8 tips för nybörjare på yoga – hur du är förberedd till tänderna

Det är mycket som flyger genom huvudet under en första klass. Vad ska man ha på sig? Vad tycker folk? Har alla varit där tidigare? Hur börjar man? Vad betyder namasté? Etc…

Här kommer 8 tips för nybörjare på yoga. Om du är en newbie – här kommer alltså en liten guide till din första yogaklass.

yoga för nybörjare

1. Kolla in olika alternativ för yoga, var vill du yoga? Med vem?
Var inte rädd att fråga runt gällande lärare som rekomnedras eller om vänner gått på någon speciell studio. Vad är dina alternativ? Word of mouth är det bästa och kanske också det säkraste kortet någonsin.

2. Man måste börja någonstans. Du behöver inte ha någon avancerad erfarenhet för att vara med i en klass. Du behöver inte ens ha någon erfarenhet alls. Vad du behöver är viljan.

Chansen finns att oavsett din yogaerfarenhet när du kommer till en ny klass så kan det kännas lite annorlunda. Ny lärare, ny studio, klass, sätt att undervisa annan musik eller ingen musik. Men go with the flow. Du kommer vänja dig i takten, och hitta din egen väg att yoga på, jag lovar. Introklasser eller nybörjarklasser är oftast lite lugnare i tempo och kan ge dig en bra grund för vad som kommer senare om du vill testa annat.

Och om du nu tar en mer avancerad klass, var inte rätt för att inte veta vad du ska göra. Oftast ger lärarna olika alternativ till eleverna så du själv kan välja vad som passar dig.

3. Keep it simple. Du behöver ingen utrustning eller speciella kläder. Ta det du känner dig bekväm att röra dig i. Ibland har jag nya brallor, ibland inte. Oftast tränar jag i håliga tröjor eller det jag trivs bäst i, underställ. Jag vet att det ofta ser helt fantastiskt sportigt ut på bild. Men skit i det. Kom ihåg att det inte är därför du yogar, utan att det är för att du ska må bättre.

4. Emotionella erfarenheter – låt de komma. Du kan förvänta dig att någon gång under yoga uppleva att glaset med emotioner vid någon gång svämmar över. Yoga kan vara extremt kraftfullt inte bara för våra muskler och våra kroppar utan också för våra hjärtan, sinnet, känslor och vår själ. Jag ser ofta tårar falla under träningens slut i avslappningen, shivasana, och har själv släppt många spänningar och inre frustration i just denna position.

5. Säg hej! Innan klassen är det viktigt att du pratar med dig lärare. Introducera dig själv för personen och gör dem medvetna om du har skador, nya som gamla eller om du känner någon speciell smärta. Nacke, rygg eller höft? Vanliga smärtor som läraren bör veta av innan klassen börjar. Det är bara för att du ska kunna få speciella övningar eller modifierade övningar för din kropp.

6. Ta det lungt! Var beredd på att ha kul. Det behöver inte alltid vara dead serious i yoga. Det är normalt att titta runt lite på vad andra gör, för att själv veta vad man ska hitta på. Det är normalt att ibland känna sig helt borta, och det är helt normalt att känna att man vila eller ge upp. Det är normalt att trilla omkull, in i din granne eller platt på mage. Men hej! Vi har alla vart där. Du är inte den första som går genom dörren och inte den sista. En dag kanske någon tar råd från dig.

7. Ta med en kompis! Ibland är det lättare med nån att luta sig mot. Ta med dig en vän som stöd, och det kan vara kul att dela erfarenheter och tillsammans hitta yoga.

8. Le! Allvarligt…. ha kul. Det är resan som är det roliga, inte målet. På riktigt!

Rutiner – inte för mig?

Jag har alltid trott att rutiner inte varit för mig. Och kanske har jag rätt.

Det funkar inte för mig att äta samma frukost varje morgon, alltså har ni tänkt på det – skulle man inte verka helt galen om man åt samma middag typ 365 dagar om året? Folk skulle ju tro att man får skörbjugg. Jaja, inte för att det är fel, men jag blir snabbt uttråkad. Så idag blev det nåt annat. Och kanske har jag hittat min frulle som skulle funka varje dag, året om.

Massa kokosolja – med smak! (extra virgin)
1 dl havregryn
Nån matsked krossat linfrö
Nån matsked hirs
På känsla lite blandade nötter
På känsla bovete – inte krossat, inte rostat
Hallon
Kokosmjölk

frukost

Tjohej! Sån jäkla sjukt god frukost. Och mättande. Och nyttig. Och bra för kroppen. Alla rätt liksom. Jag bara kokar allt utom kokosmjölken som en vanlig gröt. Och sen äter jag den. Och njuter. För det är ju det också. Att vara medveten om att man äter och hur man äter. Mindfulness.

green kitchen stories

Om du vill få tips på goa frullar så kan jag rekommendera en grym kokbok! Köpte den förra veckan. Drömmer mig bort i både frullar och middagar och götta.

Höstboost för ny energi och en skön höst

Alltså det där med att komma igång. Ibland är det riktigt trögt. Det liksom går inte att få till tiden känns det som och det känns som om man är trött och slut. Kanske så stressad så man inte hinner med att tänka på sig själv lite. Eller inte orkar. Så här typ:

hostboost_ett

Det är svårt. Jag vet det. Jag har varit och är ibland i exakt samma sits. Man bara sköljs över med negativ energi och måste jobba hårt för att komma ur sina mönster. Ibland behöver man en liten knuff i rätt riktning. PT:n Johanna Rapp känner igen detta. Hon vet precis vad jag pratar om. Hon tog fasta på detta och startade tillsammans med Anna-Karin och Peter Gunnarsson en helg fylld med träning, stresshantering, avslappning och total påfyllning av ny energi i herrgårdsmiljö. I Norrland.

Hostboost_tva

Jag älskar att detta sker uppåt i landet. Att landsbygden får ta del av mysiga helger fyllda med ny inspiration med mottot att lära känna sig själv och hitta hem i sitt livspussel. Johanna, Anna-Karin och Peter guidar dig hela vägen. Dessutom kommer du kunna testa på olika pass under hela helgen i dans, utomhusträning, yoga, stresshantering osv för att kunna hitta hem med din träning. För hur ska man veta vad som är sin grej och vad som får din energi att höjas ett snäpp eller två om du inte testar? Se till att få en plats!

höstboost

Yoga i Ånge – första passet på söndag!

Då var det dags att skriva ut det jag har tänkt för hösten och yogan i Ånge. SOM FORTSÄTTER!

Yogaschemat i Ånge kommer bli såhär med start från och med söndag den 14:e september.

13.30- 14.45 Gravidyoga (om vi blir fler än 6 st) Detta börjar två veckor senare då detta är 8 ggr det vill säga 28:e september.
15.00-16.15 Ånge
16.30-17.45 Ånge
18.30 – 19.45 Östavall

Allt blir kurser. Det vill säga att man köper en kurs på tio gånger. Vi kommer hålla till på Teaterverkstan i Ånge och Östavall är det inte riktigt bestämt ännu.Redan många anmälda så passa på att anmäla dig så det finns en matta till dig med!

Maila mig på therese.logdahl@gmail.com eller ring och anmäl dig på 070 – 420 96 97.

Det kommer bli kanske världens bästa yogahöst; ny musik och grymma ryggrader! Missa inte!

Yoga i Ånge

Snart öppet hus på Yoga Shala

therese_logdahl_yoga

– One of those days…

… då man egentligen bara vill ta en bira och äta pizza och ha mys (jag älskar mys. Och bira. Och Pizza) – Sjukt oyogiskt, jag vet, men va sjutton, man är ju bara människa också. Vaknade rätt pigg för en gångs skull, men sen har dagen gått i ett. jag försöker få ordning på allt som jag vill ha klart till lördagens öppning av Yoga Shala. Snart är det alltså öppet hus på Yoga Shala i Sundsvall och allt kommer inte hinnas vilket sätter igång prestationsångestmonstret i mig. Samtidigt så inser jag det och försöker lugna mig genom att andas. Genom att säga att det är ok att inte allt är klart. Genom att försöka förstå att det inte hänger på såna materiella ting om folk kommer trivas på lördag eller inte.

Och då. Då blir jag lugn. För det handlar om stämningen. Glädjen i att Yoga Shala öppnar på nytt och att människor får mötas och yoga tillsammans. Det får mig att bli varm och nu längtar jag och hoppas att jag får träffa många nya och gamla ansikten på lördag!

Mer info? Här kommer det:
yoga_shala_sundsvall

Fylld med färg – resultatet är nya Yoga Shala

Jag har varit frånvarande jag vet. Jag har också varit fylld med färg och renoverat som en galning tillsammans med min kille Bob och mina päron samt min bror Tobias. Det har resulterat i nya Yoga Shala i Sundsvall. En studio som jag nu ska driva och förhoppningsvis få människor att trivas på.

På lördag är det öppning, så vill du vara först med att se den nya studion, 11.00 står dörrarna öppna. Känn dig fri att att titta förbi och kanske vara med på ett pass mellan 12 och 13 i Crazy Happy Yoga, titta in nya schemat (som för övrigt jag sitter och påtar med just nu).

För er som befinner er i Ånge och Östavall. Jag kommer inte glömma er, ni kan börja förbereda er för en höst fylld med yoga ni med!

Bifogar lite bilder från renoveringen (först före – sen efter):

IMG_2613 IMG_2620 IMG_2628 IMG_2636

Bröllop för fina Emmelie Eriksson och Keith Moore i Västanå

Jag har varit frånvarande, jag vet. Men det har varit bröllop för Emmelie och Keith. Herre min ge va fint jag haft det. Jag har varit på världens finaste bröllop. Jag var dessutom både maid of honor och toastmaster plus att jag höll ett tal för paret. Jag känner mig stolt då jag fick jubel som avslut av gästerna (Fuck jantelagen på den…). Det var jättekul!

emily purches brollop

Så, det har varit mycket förberedelser. Eftersom Emmelie är en av de allra närmsta så var jag ju såklart med och ordnade saker under veckan innan bröllopet. Vi donade och fixade, plockade blommor, såg till att allt fanns. Emmelies mamma, pappa och bror hade fixat ladan som deras kor en gång gick i. Den var magisk.

barnwedding_vastana barnwedding

Emmelies fina vän Lisa som också äger två företag: Cakes and More och Garströms konditori i Lidköping var där och fixade inte bara en helt makalös tårta, utan ett HELT tårtbord. Där fanns allt. Cakepops, macarons, tårtor av olika slag, maräng bakelser, chokladbollar, brudparets favvogodis och så vidare. Alltså..  även det… magiskt.

cakes and more

Jag har skrivit skyltar, hjälpt till med diverse dekorationer, hämtat blommor, bundit små dekorationer till killarnas kavajer, och fina Josefine som vanligtvis bor i Brasilien fixade Emmelies brudbukett. Alltså den var underbar. Plus att hon ordnade med Emmelies smink och hår, ni kan ju själva se vilket geni hon är.

makeup by gringa

Det var en dag fylld av tårar, skratt och magi helt enkelt. Tack till alla som var där.

7 tips som gör att yoga funkar bättre för dig

Yoga kan vara väldigt bra för många, men hur får man egentligen ut det mesta av sin tid på mattan? Hur skapar du det bästa för dig och din yoga? Och vad kan det bidra med?

7 satt att forbattra din yoga

Här kommer 7 tips som gör att yoga funkar bättre för dig:

1. Släpp alla förväntningar som handlar om hur du gör det “rätt”

Yoga handlar om att möta sig själv, i det tillstånd du är i just nu. Det handlar om själva resan och är med andra ord ingen strävan mot ett mål eller en tävling. Det handlar inte om att få till den perfekta positionen; det handlar om hur din kropp reagerar i positionen. Så att släppa sina förväntningar som handlar om hur du gör yoga på “rätt” sätt kan öppna en dörr till att börja göra yoga för vad som fungerar för dig och din kropp.

2. Skön klädsel

Klä dig i det du känner dig bekväm i både fysiskt och psykiskt. Om du ska börja bli självkritisk i en position på grund av dina kläder så minskar det dina förutsättningar att få ut det mesta av din tid på mattan.

3. Låt din instruktör vara din guide, låt din inre röst vara din väg.

Det är alltid bäst att lyssna på vad din kropp säger till dig. Alltid. Om du känner smärta eller obehag när du går in i en position, lyssna på kroppen och justera dig själv. Låt din lärare få reda på om du har några fysiska begränsningar innan klassen börjar så hon eller han kan hjälpa dig genom passet.

4. Var på det klara med varför du är på mattan

Fråga dig själv vad du vill få ut av passet. Kanske har du redan en intention och du kan bara reflektera över den. Kanske har du haft en tuff, stressig dag eller går igenom en jobbig situation i livet. Kankse behöver du bara vara tacksam över dig själv. Vad det än är som tagit dig till mattan, till yoga, påminn dig själv om det.

5. Kom ihåg att andas

I yoga har du andningen – och allting annat. Andningen kommer hålla dig balanserad och lugn. andetaget kommer också ge dig förmågan att vara fullt närvarande i varje andetag, varje moment. Det viktigaste är att koncentrera sig på just andningen, det andra kommer av sig själv.

6. Öva på barmhärtighet mot dig själv

Öva på din självkänsla. Var ödmjuk. Livet är en berg-och-dal-bana. Det är samma sak med yoga. Tacka dig själv och öva dig på självkänsla oavsett vad det är för dag och vad du varit med om.

7. Lämna telefonen

Jag lovar. Det kommer inte hjälpa dig att behålla fokus på dig själv och få ut det mesta av ditt pass. Det kommer också skapa mindre fokus hos de personer som är runt omkring dig.

Lycka  till!

Yoga i Tanto – En underbar gårdag och en fantastisk morgon

Alltså. Underbart – det kan beskriva gårdagen och denna morgon.

Igår tog jag mig ner till Stockholm och landade en timma innan yoga i Tanto. Mediterade lite i skuggan och sedan droppade några människor in. Sen fler. Och fler. Och fler. Jag är så tacksam över att det kom så många och att vi fick en plats i skuggan att träna på. Solen stod högt på himlen och sken som in i bomben. Oh my. Härligt. Fåglarna kvittrade, måsarna skrek, ljud och rörelse och doften av gräs. Vinden i håret. Alltså det var underbart, och vilken energi jag fick av kvinnorna och männen som befann sig på yogan. Underbart jobbat och tack!

yoga_i_tanto_therese_logdahl

Imorse försov jag mig. MEN, jag hann i tid. 07.00 var vi på plats i Tanto. Några före mig. Jag tycker mindre om när man har kort om tid innan yoga. Jag vill inte få människor att bli stressade av den anledningen. Därför gillar jag att vara på plats minst en halvtimma innan pass så jag har tid att hälsa välkomna, fråga om dagsformen, kramas osv. Jag vill att alla ska känna sig hemma och inte stressade. Jag hoppas att det inte blev en sådan reaktion på min lilla försovning imorse. Ibland är en bara för trött i kroppen alltså och lite för mycket tidsoptimist. Vaknade dock till denna vy på Ringvägen…

yoga_i_tanto_fredag
I vilket fall som helst. Morgonyoga. Jag vet (som du förstår efter att ha läst det ovan) att det är sjukt jobbigt att kliva upp tidigt. Än jobbigare kanske att ta sig an fysisk aktivitet på morgonen. Men det är bara så värt det eftersom det finns en sådan skön energi i morgonluften, och ett sådant lugn i morgonmiljö. Tanto var helt enkelt stilla och sakteliga som passet gick fylldes parken med mer liv. Liksom vi som var där och yogade, kanske kände ni som mig, att man som parken, sakta vaknade till liv. Strongt av er att ta er upp, jag hoppas ni kände som mig, att det var värt det och jag hoppas ni får en grym dag!

(Ledsen för tråkiga bilder, alltså jag har en tendens att få feeling när jag håller yogapass och glömmer oftast att ta bilder, ska blir ändring på det så ni får se härliga yogisar in action)

therese_logdahl_yoga_fredag

En knivsudd av det viktigaste som Indien har lärt mig

Som 22-åring gjorde jag min allra första resa till Indien. Den var jobbig, påfrestande och mycket, mycket givande. I Indien var allt tvärt emot vad som fanns hemma, hur det gick till i Sverige, Norden, Europa, Väst. I Indien tror jag att jag hittade en del av mig och började efter det sakteliga gräva i något som jag bara hade funnit en uns av då.

therese_indien

Varför var jag tvungen att prestera? Varför var någon tvungen att kalla mig duktig? Varför var jag tvungen att plugga eller göra karriär? För vem? Och varför? Varför kände jag mig alltid vilsen? – när faktum är att, om vi är närvarande, så är vårt hem där vi befinner oss just nu. Jag, jag, jag….

Jag hade många funderingar och mycket att grubbla på. Jag såg min första döda människa, jag blev påhoppad av en psykiskt sjuk kvinna på en tågstation, jag fick dricka te ur lerkrukor som man sedan skulle kasta på marken, på tågspåret. Jag fick inte bara se utan även ha råttor stora som små hundar på rummet. Jag fick sova utan madrass, ibland på jordgolv, leva med konstant magsjuka och förundras över hur flexibla vi är till att anpassa oss. Det som slog mig mest var just detta med jaget. Jag kom i kontakt med så många människor i fattigdom, bodde i slum och fick lära känna delar av mig som längtade efter att skala ner tillvaron – Minska, istället för att öka.

Många gånger såg jag de män som bara finns till och ändå gör det allra svåraste man kan göra livet. Distansera sig. Det tog tid att förstå för en 23-årig naiv ung kvinna hur deras liv fungerade. Hur de gick runt. Och hur de faktiskt klarade av att vara Sadhu. De skapar distans, minskar egot och accepterar sin tillvaro. Detta är fascinerande. Och än mer fascinerande tycker jag att det är då jag inser hur mycket vi har att lära av dessa människor. För att må bra behöver vi lyssna, skapa distans till det vi upplever, låta egot ta ett steg åt sidan och tillåta oss att acceptera vår tillvaro oavsett hemskheter, skit och bedrövelse.

sadhus_indien

Jag blev inspirerad till att vara med mig själv i tio dagar. I tystnad.

Jag bodde på ett ashram och var helt tyst i tio dagar. Bodde helt avskalat och hade inga tillgångar. Jag ville känna. Fullt ut. Och faktum är att jag tycker att det är något som alla borde testa. Alltså jag brukar vara så diplomatisk i allt, typ – ”Jo men det är ju klart, inte passar det alla” – men nej. Testa.

(Jag förstår att det känns jobbigt att åka till Indien för att vara helt tyst, inte upptäcka, resa, se nytt, mer! Men jag menar att du inte ens behöver åka till Indien. Sitta på en stubbe i en skog och blunda duger exakt lika gott.)

När jag var tyst, med mig själv, utan något att ”roa” mig med eller finna sysselsättning i skapade jag distans till mig själv. Dels till min fysiska kropp, men också min mentala och även mellan de två. I förlängningen upptäckte jag att distansering leder till mod, osjälviskhet och fysisk kraft genom att mentalt distansera sig från tankar och oro. Jag lärde mig att genom det hittar vi vad som är vårt ego, var det sitter, när det reagerar. Jag lärde mig att när jag släpper det och kan tappa mig själv på ego så utvinns acceptans. Jag kan lättare acceptera min tillvaro oavsett vad som händer i den. Och jag kämpar vidare med detta. Varje dag.

(Och till dig som läser detta och tänker: “nä fy, Indien låter ju helt förskräckligt” –  Tänk om. Det är fantastiskt.)