All posts filed under Smärta

Jag har vidareutvecklats!

Här kommer en uppdatering av mitt liv. Eller egentligen något som jag vill dela med mig av som hänt senaste veckan/veckorna. Jag var sedan länge antagen på en kurs i MBSR, Mindfulness based stress reduction. Eftersom jag håller kurser inom det området som inte är specifikt MBSR så ville jag vidareutveckla och känna in hur det var. Och det var jättebra! Alltså vilken resa!
bild 2
Vi var 18 personer på det reterat som vi först skulle vara på och sedan skulle vi vara i Stockholm på kurs efter det. Jag kan säga att man behöver vara tyst med sig själv oftare, titta inåt. Och då är jag ändå lärare i detta, jag mediterar varje dag och ÄNDÅ känner jag “detta måste jag göra oftare”. Det händer så mycket inom mig när jag är på sådana saker. Man går igenom sitt känslospektra och får vara i det som att allt är ok, vilket det ÄR! Det är jag så tacksam över.

När jag kom hem sa min kille “Det känns som att du växt”, och jag känner verkligen det, jag HAR växt. På djupet inifrån. På bara några dagar har jag skalat bort mycket gammalt och känner mig tryggare än jag någonsin tidigare varit. Jag är grundad och lugn. Livet leker och våra möjligheter är stora. Så känns det. Jag känner mig inte lika nedslagen över småsaker och jag känner att jag litar på mig själv. Att jag är jag. Och då ska jag tillägga att det trodde jag innan kursen också… men nu… wow vilken skillnad.

Några av de saker som jag känner gav stort intryck på mig var fridans som inte är i konceptet, men som Camilla Sköld, vår lärare, bjöd på ändå. Alltså, vad fri man blir. Jag ska hålla en sån fridans tänkte jag i höst så vi kan ses och bara dansa loss hur vi vill. Så himla skönt och frigörande att släppa tankarna och känna in vad kroppen vill, hur känns saker och ting? Varför dansar vi inte mer i vår kultur?

En annan sak är tystheten. Att vara tyst. Att inte titta någon i ögnonen, att bara vara för sig själv men ändå med människor. Fantastik känsla att bryta normer och föreställningar och jobba på sig själv. I normerna har vi många fällor som vi behöver utmana för att känna oss trygga tror jag. Utmaningen är kanske i sig jobbig och vi möter definitivt demoner och automatiska tankar kring vad folk tror eller vad vi tänker att andra tänker och hur våra sociala normer formar oss. Hur vi håller tillbaka, sårar, klampar in, eller hukar undan. Vem är vi i tystnaden, då vi inte kan kommunicera med ord? Då vi inte kan vara i det beskrivandet och tyckandet och tänkandet som ord ger? Då dyker du upp. Bara lyssna. Jag har gjort tysta retreat förr och mycket längre, och de gånger jag gjort det kan jag säga att jag varit tusen gånger elakare mot mig själv och haft det tusen gånger jobbigare också. Det är i kampen som lidandet finns helt enkelt.

Hurrni. Jag tog inga bilder. Jag kommer inte lägga upp något heller. Vid såna här retreats vill man vara privat. Det händer grejer. Hoppas det är ok.

Däremot kan jag meddela att jag och min karl Bob har vart ihop ett tag nu och förlovade i ett år. Romantiker som vi är glömde vi datumet (som även står i ringen), men vi firade i efterhand och såhär såg vi ut!

Processed with VSCOcam with x1 preset

 

Dykmetoden – mindfulness helt enkelt!

dykmetodenFick i förra veckan frågan om Dykmetoden som metod när man ska föda. Frågan löd om det gick emot det yogan lär ut eller om det gick i linje med vad de fick lära sig på gravidyogan. Jag visste inte så mycket om Dykmetoden, men lovade att läsa allt jag hittade om det och återkomma. Och det visade att det var exakt vad jag försöker lära ut på gravidyogan (och annan yoga för den delen). För det handlar egentligen om mindfulness. Att liksom acceptera och vara med sin smärta, lära sig att bara observera den inte reagera på den. Alltså inte: Fy vad jobbigt, hemskt och dåligt detta är (vilket leder till panik), utan istället se den som bultande, tryckande, ilande osv. och inte lägga in värderingar i detta.

Kanske tänker du, (som jag ofta får höra när jag diskuterar detta) att det är svårt, att det inte går, att man testat men det inte funkat.

Till det vill jag bara säga, ja det är svårt, det går och man måste “testa” och öva många gånger, varje dag kanske, för att kunna sig bekväm med att acceptera sin smärta fullt ut, hur kraftig den än är. och det kommer vara mycket tankar inombords som pockar på uppmärksamhet och vill att du ska få panik eller tappa allt, men då gäller fokus.

Så vid smärta som sker, oavsett om det är värk i ryggen, nacksmärta, ett sår i fingret, värkar på förlossning, mensvärk, eller något helt annat som du upplever obehagligt eller ont. Där har du det. Gå in i smärtan, andas med den, var i den som att du valt den och studera den på ett nyfiket sätt. Inte stöta bort den, eller ta upp den. Bara se hur smärtan kommer och går, hur känslor och tankar slåss om uppmärksamhet, utan att plocka upp innehållet.

Det krävs lite övning för att kunna känna sig trygg med det. Vissa behöver öva mer, andra mindre. Och så är det bara. Det gäller att inte ge upp utan försöka igen och igen och igen.

Och det är bland annat därför, mindfulness, yoga, gravidyoga eller dykmetoden fungerar – oavsett namn.

Nästa gång du känner av smärta eller en känsla som du instinktivt inte vill ha i kroppen, låtsas att du är på väg ner till stranden och havet, och dyk in. I smärtan.

Ont i höfterna? – Här kommer undsättning!

Ok. Jag är yogalärare. det betyder inte att jag är fri från smärta och inte heller att smärtor som är kroppsliga eller mentala, inte drabbar mig. Tro mig, det gör det. Det betyder inte att yoga inte fungerar eller att jag yogar fel. Ibland finns det saker som vi inte kan påverka som kommer in i våra liv.

Men jag erkänner att jag varit mindre bra på att sträcka ut piriformis. En muskel som sitter långt inne i rumpan. Härigenom går det nervtrådar och vi kan få känslan av ischias när denna muskel är ostretchad, och ömmar då nerven lättare kläms ihop. Jag har aldrig haft problem med den. Förrän nu och ett halvår bakåt ca. Jag har funderat på vad jag gjort fel. Jag har försökt stretcha (dock aldrig kommit åt) och rulla på tennisbollar. Och idag kom jag på det. Tack Iyengar yoga och naprapaten Tony! Det visade sig att jag stretchat men inte riktigt kommit åt och mitt bäcken blivit snedvridet så att det högra benet kortats med 3 cm. Inte konstigt att jag haft ont i högra sidan. Troligast bror detta på bilkörning och på grund av att man alltid gasar med högerfoten. Suck….

piriformis-muscle

Men nu är mitt bäcken korrigerat. Och jag vill nu ge er en superövning för att stretcha ut piriformis och gluteus maximus. Om du känner spänningar i höfter, löptränar, gör squats, tränar lagsport, är gravid eller till och med känner att det ilar ner i benet. Då är det hög tid att börja göra dessa övningar på daglig basis.

Jag brukar rekommendera död duva så att ländryggen ligger mot golv eller matta. Därefter lägger man en fot på motsatt lår och kramar om. Rumpan ska ligga kvar i marken. OCH det SKA dra i rumpan och höften. Detta blir en bra stretch för gluteus maximus som är en stor muskel i rumpan.

För att nå piriformis ska du istället lägga upp benet på ett bord. Så lägg upp ett av benen i vinkel. Flytta knäet så att det pekar rakt framåt och inte åt sidan. Luta dig framåt med rak rygg. Kika in den fina videon med övningarna! Alltså. Det är helt oslagbart om du har spända muskler runt höfter. Upprepa varje dag, minst tre minuter på vardera sida. Märk skillnaden.

Yoga i Ånge – första passet på söndag!

Då var det dags att skriva ut det jag har tänkt för hösten och yogan i Ånge. SOM FORTSÄTTER!

Yogaschemat i Ånge kommer bli såhär med start från och med söndag den 14:e september.

13.30- 14.45 Gravidyoga (om vi blir fler än 6 st) Detta börjar två veckor senare då detta är 8 ggr det vill säga 28:e september.
15.00-16.15 Ånge
16.30-17.45 Ånge
18.30 – 19.45 Östavall

Allt blir kurser. Det vill säga att man köper en kurs på tio gånger. Vi kommer hålla till på Teaterverkstan i Ånge och Östavall är det inte riktigt bestämt ännu.Redan många anmälda så passa på att anmäla dig så det finns en matta till dig med!

Maila mig på therese.logdahl@gmail.com eller ring och anmäl dig på 070 – 420 96 97.

Det kommer bli kanske världens bästa yogahöst; ny musik och grymma ryggrader! Missa inte!

Yoga i Ånge

Fylld med färg – resultatet är nya Yoga Shala

Jag har varit frånvarande jag vet. Jag har också varit fylld med färg och renoverat som en galning tillsammans med min kille Bob och mina päron samt min bror Tobias. Det har resulterat i nya Yoga Shala i Sundsvall. En studio som jag nu ska driva och förhoppningsvis få människor att trivas på.

På lördag är det öppning, så vill du vara först med att se den nya studion, 11.00 står dörrarna öppna. Känn dig fri att att titta förbi och kanske vara med på ett pass mellan 12 och 13 i Crazy Happy Yoga, titta in nya schemat (som för övrigt jag sitter och påtar med just nu).

För er som befinner er i Ånge och Östavall. Jag kommer inte glömma er, ni kan börja förbereda er för en höst fylld med yoga ni med!

Bifogar lite bilder från renoveringen (först före – sen efter):

IMG_2613 IMG_2620 IMG_2628 IMG_2636

Träning mot cancer – 10:e maj i Ånge

I augusti 2013 fick jag ett samtal som fick mitt hjärta att gå sönder. Inte bara det, jag tänkte, vad i helskotta händer, hela min kropp slits sönder inifrån. Av sorg. Och det fanns inte något som kunde få min mormor tillbaka till livet igen. Min mormor, Christina, hade kämpat tappert mot cancern under en tid, men då jag fick samtalet hade hon mist kampen.

mormor

Hon var en vacker människa min mormor. Vi hade ett tätt band. Vi bakade, pysslade, åkte husvagn, husbuss. Hon lärde mig sticka, om än inte lika bra som hon, men hur kan man bli bättre än en kvinna som haft detta som passion i över 60 år?

Mormor var alltid en samlingspunkt. För alla. Hon höll alltid hårt om sina kära, jag känner att hon alltid höll hårt om mig. Det är svårt att släppa taget om henne. Varje dag tänker jag på henne och det värmer och svider på samma gång.

Jag vet att jag inte är ett undantag när det gäller att mista någon. Inte heller ett undantag när det gäller att mista någon till cancer. Johanna är en driven PT som vet precis vad jag pratar om. Hon miste sin mamma 2013 och jag förstår hur det kändes. Både frustrerande och maktlöst. Ur frustration startade Johanna en träningsdag med en insamling som går just till cancerfonden. 10 maj är det dags igen och jag ska få vara med och yoga! Yay!

tramping_mot_cancer_banner

Vi möts i Eljuspåret i Ånge.

Klockan 11.00 är det “Fun Run” med Johanna
En löprunda med extra allt. Här gäller oömma kläder och en viss träningsvana. Vilket pass det kommer bli, underbart!

traning_mot_cancer_johanna
12.15 tar jag vid och kör “Yoga för alla” 

Här kan vem som  helst vara med till sina egna förutsättningar. Ta med matta, handduk eller liggunderlag och ta på dig nåt riktigt skönt.

traning_mot_cancer
Du väljer själv om du vill vara med på ett pass, båda passen eller kanske ta en skön promenad runt elljusspåret! 

Mer info hittar du på Facebook och du är varmt välkommen att träna mot cancer med oss!

Projektet “Yoga i Tanto” i tidningen Södermalmsnytt!

yoga_i_tanto

Jag har haft en proppfull vecka och påsk kan man säga. Det började med besök i Stockholm för intervju och foto som resulterade i detta reportage som finns i Södermalmsnytt nu. I tidningsform på Stockholms gator men också på tidningens hemsida för er som inte befinner er i Stockholm. Det ska bli jättekul att köra igång i juli.

För er som är intresserade av att yoga med mig i Stockholm så kan jag meddela att det kommer mer info under fliken yoga här på sidan snart. Dagarna är ännu inte spikade och sen beror det ju lite på väder också, så det måste hållas lite öppet. Jag hoppas på många fina dagar i juli och många härliga själar som vill yoga! Kom ihåg att det inte spelar någon roll om du är nybörjare eller har testat innan!

Efter det for jag upp till Ånge igen och sedan till Sundsvall där jag och Bob hämtade bil och drog till Örebro. Sedan blev det en sväng till Stockholm igen på nån timme och sedan tillbaka till Sundsvall och vidare mot Ånge. Man kan inte tro att jag förespråkar minskad stress. Men det gör jag. Körde djupandning hela vägen 😉

Kram

Jag har köpt en ryggväst

När jag har yoga kommer många människor fram till mig och frågar om specifikt ryggskador och värk. Jag är ingen expert, men att yoga skulle vara dåligt för att det bara handlar om rörlighet är inte hela sanningen. Yoga handlar om balans. En balans mellan styrka och flexibilitet. Är du flexibel och kanske överrörlig så handlar det om att stabilisera och bygga upp musklerna kring leder för att bli stabil och inte få ont. Och tvärt om, har du styrkan men inte flexibiliteten så gäller det att jobba på det.

Jag förstår att det finns förutfattade meningar om yoga eftersom många vill påtala att de inte är rörliga nog, eller överrörliga. Men det är inte yoga. Yoga handlar om att se vad du behöver och INTE behöver i träningen och i livet. Vi känner efter alldeles för sällan och lär oss att göra det genom yoga.

Med det sagt. Yoga och annan träning också för den delen, fixar inte allt, eller ibland inte snabbt nog kanske jag ska säga. Till exempel så är jag medveten om hur jag ska sitta nu när jag skriver framför datorn. Att jag ska låta armbågarna ligga på skrivbordet, ha en rak rygg, skjuta in hakan och rulla axlarna bakåt. Men jag behöver mer träning på min skrivarhållning, jag är långt ifrån att fixa en dag framför datorn utan smärta i rygg och nacke. Så jag har köpt mig en hjälpreda. Jag har testat detta förr och gjort egna varianter men tog mig nu i kragen och köpte mig en ryggväst som kan hjälpa till när hjärnan inte orkar hålla hållningen på plats.

ryggvast.jpg_0_0_100_100_420_267_95 14292509-origpic-d520da.jpg_0_0_100_100_420_279_95

Snart föreläser jag med Det gör ont – jag lever!

Min föreläsning Det gör ont – jag lever! Handlar om mitt liv och ditt liv. Den handlar om hur vi tacklar svårigheter, stora som små. Hur förändringar spelar roll för vårt välmående och att vi upplever att vi mår sämre när vi upplever negativa förändringar. Jag tar upp vikten av vår inställning och hur vi kan arbeta med oss själva för att ändra inställning och må bättre. Jag talar om medveten närvaro, acceptans och om konstruktiva val.

Har du ett problem eller kanske flera? Har du ont någonstans? Lider du av sjukdom, oro eller ångest? Känner du att du inte mår bra, men inte riktigt vet vad det beror på? Känner du dig stressad och har svårt att slappna av? Har du svårt för att ta beslut? Eller känner du dig ofta arg eller irriterad?

Då passar denna föreläsning dig.

det gor ont - jag lever!

Schema för vårens klasser i yoga

yoga_fordelar
Detta är schemat från och med vecka 10:
Onsdag 19.15-20.30 Hatha Strong
Söndag 15.30-17.00 Gravidyoga
Söndag 17.00-19.30 Sköna söndag/rygg-nacke

Vecka elva drar jag även igång:
Måndag 13.00 – 14.30 Mamma/pappa – yoga (det måste ha gått 8 veckor efter förlossning)

Välkomna att anmäla er till passen redan nu genom att sms:a mig på: 070 420 96 97