All posts filed under Uncategorized

Svensk studie: Kol- och astmapatienter hjälps av yoga

inhale
En ny svensk studie på Karolinska Institutet visar att personer med astma eller kol kan förbättra sin ork och kondition med hjälp av yoga.

Forskare på Karolinska Institutet har undersökt hur patienter med astma eller kol påverkas av att yoga regelbundet. 36 personer deltog i studien, som utfördes under tolv veckor.

– Vi såg att deltagarnas funktionella kapacitet förbättrades. Vi gör ett standardiserat gångtest på sex minuter och mäter hur lång sträcka som man tillryggalagt på den tiden. En ökad sträcka tyder på ökad styrka, kondition och ork, berättar Marian Papp, yogalärare och forskare på Karolinska Institutet.

Resultaten jämfördes med traditionell fysioterapi, som används på Karolinska Universitetssjukhuset för att behandla andningssjukdomar.

– Slutkontentan är att yoga har många likvärdiga effekter med fysioterapi.

De deltagare som behandlades med fysioterapi, som är en vedertagen behandlingsmetod, fick också effekt av gångtestet.

– Men det är banbrytande att hathayoga fick lika god effekt som traditionell fysioterapi när det gäller just gångtestet, som är ett starkt test, säger Marian Papp

Den traditionella fysioterapin för att behandla kol och astma består av lätt till måttlig konditions- och styrketräning.

– Att vi använde en mer fysisk yoga, med flera stående övningar, som många patienter kände var utmanande, kan vara en anledning till att vi fick liknande effekter av yogan och fysioterapin.

Studiens yogagrupp minskade också sin andningshastighet, samt förbättrade förmågan att bemästra sjukdomen och sin emotionella styrka – vilket tyder på en bättre livskvalitet.

– Vi har även gjort en intervjustudie som visade mycket positiva effekter, och att patienterna använder många av övningarna i vardagen. De upplevde mindre andnöd, att de lärt sig mycket om sin andning och fått en effektivare och mer medveten andningsteknik. Dessutom upplever de förbättrad ork och att de synkroniserar sin andning bättre, säger Marian Papp.

Nu utreder forskarna om och hur yogaprogrammet kan implementeras i vården.

Inställt i Tanto idag – regnet öser ner

Regn i all ära. Jag älskar regn. Men inte idag eftersom mattorna blir så slippriga i regnet. Därför är det inställt i Tanto idag. Tråkigt, men hoppas på en solig morgon imorrn. Ställ klockan! Vi ses 07.00! Jag lovar – det är värt det!

En helg med möhippa i London

Jag är just hemkommen från en helg med möhippa i London. En hippa som jag drog ihop för min fina vän Emmelie Eriksson. Hon jobbar med att filma bröllop själv, så ni förstår ju prestationsångesten som kom med att fixa en hen do för henne.

2014-06-14 12.55.44

2014-06-14 11.55.46 2014-06-14 11.34.06

Vi hade i vilket fall väldigt kul och jag är nu helt slut. Flera dagar efter eventet så försöker min kropp återhämta sig. Det går sakta. En kropp som behöver ca 15 timmars sömn varje dag, behöver nu 20. Men det var värt det. Har nog aldrig haft så kul i hela mitt liv. På fredagen lurades Emmelie totalt av mig och Kirsten då hon nog trodde att hon skulle få hippa. Tyvärr det blev prosecco, middag, nagelsalong hemma och filmen Twiglight och såklart tjejsnack. Något fundersam Emmelie åkte hem den kvällen lite besviken över att hon tydligen inte skulle få en hippa.

Men på lördagen väckte jag upp henne med ett brev. Hon skulle inte köra mig till flyget utan istället till Lovisa. Väl där var alla fina vännerna på plats och Emmelie var gråtfärdig! Vi började med brunch. Fortsatte med sumobrottning. Gjorde oss redo för middag med princesstårta, Emmelies favoritsnacks och presenter från alla. Emmelie kom underbart vacker till middagen. Sedan bar det av på klubben The Box. Vi hade en heldag och det var mycket länge sedan jag skrattat så mycket. Alla tjejer var helt underbara, bjöd på sig själva, strålade verkligen av glädje och alla gick så fantastiskt bra ihop. Jag ser verkligen fram emot en bröllopsfest utöver det vanliga med detta sjuka gäng!

2014-06-14 22.41.29-1 2014-06-14 21.27.05  2014-06-14 17.44.20-2 2014-06-14 17.03.38 2014-06-14 12.51.20 2014-06-14 12.18.54

2014-06-14 19.57.19
2014-06-14 19.57.52
2014-06-14 19.56.24

Andas rätt? – Konsten att andas fullt ut

Förra veckan fick jag frågan om andningen i yoga: Varför andas vi genom näsan i yoga? Det är en vanlig fråga som dyker upp lite då och då. Därför tänkte jag beskriva varför och hur du gör för att hitta rätt i din andning och introducera .

Så. Vi andas per automatik. Det bara sker och är inget vi behöver anstränga oss för att göra. MEN, det som är viktigt att komma ihåg är att det är mycket som sker per automatik så som instinktiva reaktioner, i kroppen, tanken och känslomässigt. Det behöver inte betyda att man inte bör ägna tid åt att bli medveten om sin andning likväl som att bli medveten om tankar och känslor för att vi ska må bättre.

Andningen påverkas till exempel av stress vilket betyder att vi andas annorlunda och inte alltid till vår fördel. Vid stress andas vi ofta högt uppe i bröstkorgen. Genom att lära dig andas på ett bättre sätt kan du skapa bättre energiförbränning i kroppen samt naturlig avslappning! Att lära sig djupandas är ett sätt att effektivisera andningen så att du använder även magen (diafragman) mer optimalt när du andas.

andas_ratt_ett

Att andas djupt ger många fysiska och mentala effekter

  • Andningsövningar är stressreducerande och minskar bl.a. mängden av de stressrelaterade hormonerna kortisoladrenalin och noradrenalin.
  • Musklernas och cellernas syresättning
  • Immunförsvaret, minskar skadliga bakterier och virus
  • Ämnesomsättningen
  • Blodcirkulationen ökar
  • Motverkar stress, verkar avslappnande
  • Motverka emotionella obalanser, depression
  • Motverkar hjärtsjukdomar och stroke
  • Masserar de inre organen, ger bl.a. bättre tarmfunktion
  • Bättre energiförbränning, se energibehov
  • Lättar på återhållna känslor, blockeringar och negativa vanemönster
  • Ökar livskraften, förhöjer självkänslan
  • Centrerar dina inre energier, skapar balans mellan kropp och psyke
  • Renar kroppen från slaggprodukter och toxiner, avlastar njurar och lever

andas_ratt_djupandning

Hur lär jag mig andas rätt?

Först och främst; lägg märke till din andning. Andas genom näsan, då värmer luftvägarna luften innan den når lungornas slemhinnor. Andas djupt ända ner i magen. Det viktigaste att börja med är djupandning som både är avslappnande och återhämtande.

1. ​Lägg dig ner bekvämt på rygg, med svagt böjda ben
2. Lägg en hand på magen och en på bröstkorgen
3. Magen pressas ut när du drar in luften genom näsan. Om inte magen höjer sig så fylls inte lungorna fullt ut!
4. Bröstkorgen pressas sen ut
5. Lungorna ända upp till halsen fylls med luft och bröstkorgen och nyckelbenet höjs sist.
6. Håll andan ett tag
7. Andas ut i omvänd ordning

Tips!

Observera din andning i andra situationer. När du sitter, går och står, samt i andra situationer, till exempel när du har bråttom, stressar, idrottar, ska till att sova, när du vaknar osv. Observera också hur det känns om du förlänger din normala andning något.

Downward facing dog – Var lägger du tyngden när du yogar?

Något som jag märkte på Koh Tao och i klasserna där var att tyngden ofta blir placerad på ett sätt som underlättar för stunden men som inte gör så mycket nytta i längden, eller rent av skadar dig. Och det är inte så konstigt. När det är jobbigt så vill vi ta den lätta vägen generellt.

En av de allra vanligaste positionerna är “stående hunden / downward facing dog / adho mukha svanasana”. Alla betyder samma sak, men i olika klasser säger man positionen med olika språk. I vilket fall som helst så står man upp och ner som ett V, likt nedan.
downward_dog

Det jag har märkt själv och ofta ser är att man blir trött i denna position, i alla fall till en början. Senare under sin yogautveckling så brukar det bli en position som är avslappnande och ger tid till lugn och återhämtning. Men som sagt, i början är det inte det, vilket handlar väldigt mycket om teknik. Var man lägger vikten i positionen. Och allt börjar i händerna. Därför har jag dragit ihop en liten lathund för dig som du kan använda i din yogaträning. Den visar hur och var du ska lägga tyngd i denna position och många andra samt var du inte ska göra det så att vristen kan vila. Man kan generellt säga att du ska tänka dig att du skapar mellanrum mellan hand och arm vilket kommer generera mindre ledsmärta och ett bättre resultat.

Pressa in knogarna i mattan och lycka till!

Hand_donward_dog_hand_guide

Har du smakat på ord någon gång?

beautiful-untranslatable-words-11

Liksom tagit dem i munnen och sedan känt efter vad det framkallar inom dig?

Jag och Bob pratade igår om barnböcker som vi fick läsa som barn. Vad vi kom ihåg av dem. Vi pratade om Pricken, Den galna babyn, om en bok som jag inte vet vad den heter om en kanin som blev bortglömd. Vi pratade om Elsa Beskow. Om Tomtebobarnen. Vi kom in på Tant grön, tant brun och tant gräddelin. Gräddelin. Smaka på ordet. Det var då jag kom ihåg min barndom. Gräddelin. Att ett ord kan smaka så gott och samtidigt göra en människa så hungrig. När jag hör det ordet får jag lyckorus. Gräddelin är ett av mina finaste ord tror jag. Det får mig att vilja börja samla på ord. NU!

Det förde också tankarna till en annan bok som jag inte kommer på vad den heter, Daghemmet myran kanske… Åh! Jag tänker på Eskil som inte gillar fisk utan kräks när han tvingas i de sista bitarna på dagis. Jag kommer ihåg att jag tyckte synd om Eskil men också att han faktiskt borde lära sig äta fisk. För det är ju så gott! I samma bok skrivs det om hur Eskil gillar pannkakor. Här kommer jag ihåg massor av ord och vackra illustrationer som gör att jag badar i minnen, känner doften av nybakade pannkakor, känner värmen av mormor och hör hur kylen öppnas för att man ska hämta sylt och grädde. I boken talar man om att barnen börjar bråka om vilken sylt som ska serveras. Och jag missar kontentan. För jag fastnar vid att de vispar grädde och ens nämner sylt. Vackra ord. Gräddelin. Grädde. Sylt. Ser du någon röd tråd?

Just när jag konstaterat att dessa är mina bästa ord så kommer jag på ett till. Ett ord som min älskade vän Justin från Kalifornien älskar. Nakenfis. Det platsar också på platsen av vackra ord på min lista.

Sen frågade Bob vilket hans finaste ord var. Stilla svarade han mångata. Smaka på det. Mångata.

Mer vackra ord av denna kaliber med förklaring och på olika språk finner du här!

Öroninflammation – femte dagen

Bild 2014-01-11 kl. 09.59

Jag har haft öroninflammation i tre dagar!!!! Jag är så less på det nu. Jag hör inget, jag känner massor (smärta), det är dränerande på bra energi. För varje stund som går så känner jag hur negativ jag blir. Jag har ju ätit antibiotika i tre dagar och visst det blir bättre, men inte bra och för varje timme som går så tänker jag ”tänk om detta är mitt livsöde – att ha öroninflammation hela livet”. Dessutom har jag svårt att ta mig ifrån det mentala stup som jag banar väg för genom att spinna vidare på tankarna genom att resonera som att denna smärta kommer vara bestående. Jag vet mycket väl att det inte finns så stor chans, om ens någon att jag kommer få leva med öronvärk hela livet. Ändå fortsätter jag grubbla – ”hur kommer jag kunna hantera denna smärta i framtiden?!”, ”varför just jag!?” och ”kommer jag kunna leva med detta?” – trots att jag vet att det förmodligen, allra troligast, kommer gå över om någon dag. Ibland känns livet bra outhärdligt, och då måste jag påminna mig själv om att det jag tänker är strunt. Inte alltid men många gånger. Jag måste välja lite noggrannare bland de tankar jag ska rå om.

Så därför återgår jag nu till min öroninflammation, sätter mig på balkongen och läser ut 438 Dagar skriven av journalisterna Martin Schibbye och Johan Persson som satt fängslade ungefär ett år och fyra månader i fängelset Kality i Etiopien. Bra bok, den sätter perspektiv på saker och ting. Hur sjutton hade de hanterat en sån här vidrig öroninflammation?

Nyår på Koh Tao – i lugnets tecken

1524758_10151917121419075_1397676770_n
Nyårsafton började 07.00 då jag steg upp och åkte till Viking Villa på Koh Tao för att hålla ett yogapass för två svenska familjer. Det var två par och fyra barn. Jag hade riktigt skoj och alla var så duktiga och hängde med jättebra. Vi hade inga yogamattor, men det fanns några gröna madrasser som vi snodde åt oss och yogade på. Härlig morgon med en toppenstart!

Efter det läste jag ut en bok som jag började med i söndags. Den heter Ett stulet liv och är skriven av kidnappade Jaycee Dugard som 1991 blev kidnappad av två mycket hemska människor och var fängslad hos dem i 18 år. Jag kan verkligen rekommendera den, men varnar också, det är en hemsk historia och det var en känslostorm för mig att läsa den. Jag blev djupt berörd och upprörd. Hon skriver bra och från hjärtat lär man får följa hennes tankar och upplevelser. Jag beundrar denna kvinna och hennes otroliga styrka och överlevnadsförmåga.
ett_stulet_liv-dugard_jaycee-21892020-1376974433-frntl
Sedan åkte jag och Bob till min familj på andra sidan ön och åt mat och skrattade mycket åt det gångna året och vi hade helt sjuka med otroligt skojiga samtalsämnen. På tolvslaget satt vi och kollade in alla fyrverkerier (jag gillar dem egentligen inte) och lampor som man släppte upp i skyn. Och vi skålade och sa att 2014 kommer bli fint. Det var ett nyår på Koh Tao!

Med det sagt, jag önskar er alla ett riktigt gott 2014!

Kram

Vaknade med oroskänslor i den vackraste av världar

gladjeruta_41968535

På senaste tiden har jag känt mig orolig över allt i princip. Orolig på ett obehagligt sätt. Eftersom jag älskar att ställa egen diagnos så tror jag att det kan bero på grundsjukdomen, SLE och att den påverkar nervsystemet. Hur har jag ställt denna diagnos? Jo, på grund att jag trappar ner mina mediciner för tillfället, för att i framtiden kunna få barn. Jag måste vara utan några av medicinerna för detta, men det är en process.

Jag har ätit cellgifter sedan jag var 10 år. Nu är det första gången jag enbart äter två tabletter i veckan. Det går ok men jag märker verkligen av det på kroppens funktioner. Känner mig som en hopknycklad påse ibland. Oron är en annan sak. Det är såklart en tro att det beror på SLE och det är väl det som är det svåra med oro. Man vet inte vad den kommer ifrån.

Några dagar nu har jag försökt andas med den och ta reda på vad den grundar sig på. Och jag har kommit fram till att jag oroar mig över små saker i livet, inte betydelsefulla för mig egentligen. Ändå oroar mig. För att kunna hantera den behöver jag acceptera den och jag behöver se att det är ett val att jag själv (tillsammans med läkare) trappar ner på mediciner. Men det är svårt. Trixet är att inte ha som mål att det ska försvinna tror jag. Det blir lite bättre då. Då känns det mycket mer ok.