All posts filed under Yoga

Videoinspelning med yoga

I helgen har det varit videoinspelning med yoga som tema. En hel helg med bara foto och film och yoga. Idag är det onsdag och jag är fortfarande helt slut och ändå gjorde inte jag allt pillergöra, utan det fixade Sara Arnald. Gud va kul det var men ändå lite konstigt att liksom hålla klasser framför kameran.. Hon tog också några porträtt för att ha som pressbilder som ni snart kommer se lite var stans, men här kan ni kika redan nu.

Här kommer några bilder från helgen!

1. Viktig bild som reflekterar lite av världen.
Något som var sjukt och lite kul är att man nu infört snacks på lösvikt. Chips. Popcorn. Ostbågar. Tankar som dyker upp är, vem vill ha dom? Kanske är det mer miljövänligt med mindre påsar osv, men man plockar ju ändå i plast? Hur många tar i chipsen och använder inte tång? Kommer vi först bli lite mer sjuka och sen vänja oss? (tankar från en person som inte ens har bakterieskräck utan snarare tycker att vi lever för rent).
snacksbar

2. En spegelselfie innan yoga… (jag lär mig fortfarande…Har svårt med selfies alltså)
snacksbar

3. Några bilder in action… 
bild 4
bild 6
bild 8 bild 9

Dykmetoden – mindfulness helt enkelt!

dykmetodenFick i förra veckan frågan om Dykmetoden som metod när man ska föda. Frågan löd om det gick emot det yogan lär ut eller om det gick i linje med vad de fick lära sig på gravidyogan. Jag visste inte så mycket om Dykmetoden, men lovade att läsa allt jag hittade om det och återkomma. Och det visade att det var exakt vad jag försöker lära ut på gravidyogan (och annan yoga för den delen). För det handlar egentligen om mindfulness. Att liksom acceptera och vara med sin smärta, lära sig att bara observera den inte reagera på den. Alltså inte: Fy vad jobbigt, hemskt och dåligt detta är (vilket leder till panik), utan istället se den som bultande, tryckande, ilande osv. och inte lägga in värderingar i detta.

Kanske tänker du, (som jag ofta får höra när jag diskuterar detta) att det är svårt, att det inte går, att man testat men det inte funkat.

Till det vill jag bara säga, ja det är svårt, det går och man måste “testa” och öva många gånger, varje dag kanske, för att kunna sig bekväm med att acceptera sin smärta fullt ut, hur kraftig den än är. och det kommer vara mycket tankar inombords som pockar på uppmärksamhet och vill att du ska få panik eller tappa allt, men då gäller fokus.

Så vid smärta som sker, oavsett om det är värk i ryggen, nacksmärta, ett sår i fingret, värkar på förlossning, mensvärk, eller något helt annat som du upplever obehagligt eller ont. Där har du det. Gå in i smärtan, andas med den, var i den som att du valt den och studera den på ett nyfiket sätt. Inte stöta bort den, eller ta upp den. Bara se hur smärtan kommer och går, hur känslor och tankar slåss om uppmärksamhet, utan att plocka upp innehållet.

Det krävs lite övning för att kunna känna sig trygg med det. Vissa behöver öva mer, andra mindre. Och så är det bara. Det gäller att inte ge upp utan försöka igen och igen och igen.

Och det är bland annat därför, mindfulness, yoga, gravidyoga eller dykmetoden fungerar – oavsett namn.

Nästa gång du känner av smärta eller en känsla som du instinktivt inte vill ha i kroppen, låtsas att du är på väg ner till stranden och havet, och dyk in. I smärtan.

Dricka vatten under yogapasset?

dricka_vatten_under_passet

Jag har under de senaste veckorna fått frågor om man kan dricka vatten under yogapasset. Kan och kan, man kan ju om man vill, men det ger ingen större effekt och kan dessutom minska effekten av din yoga. Dels så kan det störa ditt fokus på vad du gör exakt nu, hur det känns och minskar därmed din medvetenhet.

Dels stör det subtila energier i kroppen som sätter igång vid djupandning. Då masseras organen och de startas igång, genom att dricka vatten kan denna process störas. Yoga sätter igång så mycket mer än en bara aktivering av muskler, och därför är det viktigt att ta hänsyn till detta.

Till exempel kan man tänka på att inte äta något stort mål mat ac 2 timmar innan ett pass, om man blir hungrig kan man ta en frukt eller lite nötter, något som inte kroppen behöver arbeta så hårt med. Om du testat att yoga direkt efter ett mål mat kanske du känner igen känslan av upprördhet, illamående eller bara rent av som att du kommer att spy i vissa positioner. Då förstår du varför. Du vill inte missa en position. Ett annat tips kan dessutom vara att inte äta 20-30 minuter efter ett pass då det också stör kroppens reaktioner på din yogautövning.

Men åter till drycken. Det viktigaste är kanske att försöka utröna varför du dricker vatten under passet. Är det av vana? Är du uttråkad? Försöker du undvika en asana du inte gillar? Vill du vila? Så innan du stannar upp och avbryter ditt pass för en klunk vatten, fråga dig själv varför. Om det är för att du är extremt törstig, drick lite grann och drick medvetet.  Försök också känna efter, vad är det som sker i kroppen när du dricker?

Det finns massor av olika distraktioner under ett yogapass, tankar, känslor, ljud, nån som pruttar, (därmed) dofter, svett i ögat osv. Försök att se det som en del av din väg att finna fokus, trots det som sker. Det som sker är inte det viktigaste, utan hur du förhåller dig till det.

Ont i höfterna? – Här kommer undsättning!

Ok. Jag är yogalärare. det betyder inte att jag är fri från smärta och inte heller att smärtor som är kroppsliga eller mentala, inte drabbar mig. Tro mig, det gör det. Det betyder inte att yoga inte fungerar eller att jag yogar fel. Ibland finns det saker som vi inte kan påverka som kommer in i våra liv.

Men jag erkänner att jag varit mindre bra på att sträcka ut piriformis. En muskel som sitter långt inne i rumpan. Härigenom går det nervtrådar och vi kan få känslan av ischias när denna muskel är ostretchad, och ömmar då nerven lättare kläms ihop. Jag har aldrig haft problem med den. Förrän nu och ett halvår bakåt ca. Jag har funderat på vad jag gjort fel. Jag har försökt stretcha (dock aldrig kommit åt) och rulla på tennisbollar. Och idag kom jag på det. Tack Iyengar yoga och naprapaten Tony! Det visade sig att jag stretchat men inte riktigt kommit åt och mitt bäcken blivit snedvridet så att det högra benet kortats med 3 cm. Inte konstigt att jag haft ont i högra sidan. Troligast bror detta på bilkörning och på grund av att man alltid gasar med högerfoten. Suck….

piriformis-muscle

Men nu är mitt bäcken korrigerat. Och jag vill nu ge er en superövning för att stretcha ut piriformis och gluteus maximus. Om du känner spänningar i höfter, löptränar, gör squats, tränar lagsport, är gravid eller till och med känner att det ilar ner i benet. Då är det hög tid att börja göra dessa övningar på daglig basis.

Jag brukar rekommendera död duva så att ländryggen ligger mot golv eller matta. Därefter lägger man en fot på motsatt lår och kramar om. Rumpan ska ligga kvar i marken. OCH det SKA dra i rumpan och höften. Detta blir en bra stretch för gluteus maximus som är en stor muskel i rumpan.

För att nå piriformis ska du istället lägga upp benet på ett bord. Så lägg upp ett av benen i vinkel. Flytta knäet så att det pekar rakt framåt och inte åt sidan. Luta dig framåt med rak rygg. Kika in den fina videon med övningarna! Alltså. Det är helt oslagbart om du har spända muskler runt höfter. Upprepa varje dag, minst tre minuter på vardera sida. Märk skillnaden.

8 tips för nybörjare på yoga – hur du är förberedd till tänderna

Det är mycket som flyger genom huvudet under en första klass. Vad ska man ha på sig? Vad tycker folk? Har alla varit där tidigare? Hur börjar man? Vad betyder namasté? Etc…

Här kommer 8 tips för nybörjare på yoga. Om du är en newbie – här kommer alltså en liten guide till din första yogaklass.

yoga för nybörjare

1. Kolla in olika alternativ för yoga, var vill du yoga? Med vem?
Var inte rädd att fråga runt gällande lärare som rekomnedras eller om vänner gått på någon speciell studio. Vad är dina alternativ? Word of mouth är det bästa och kanske också det säkraste kortet någonsin.

2. Man måste börja någonstans. Du behöver inte ha någon avancerad erfarenhet för att vara med i en klass. Du behöver inte ens ha någon erfarenhet alls. Vad du behöver är viljan.

Chansen finns att oavsett din yogaerfarenhet när du kommer till en ny klass så kan det kännas lite annorlunda. Ny lärare, ny studio, klass, sätt att undervisa annan musik eller ingen musik. Men go with the flow. Du kommer vänja dig i takten, och hitta din egen väg att yoga på, jag lovar. Introklasser eller nybörjarklasser är oftast lite lugnare i tempo och kan ge dig en bra grund för vad som kommer senare om du vill testa annat.

Och om du nu tar en mer avancerad klass, var inte rätt för att inte veta vad du ska göra. Oftast ger lärarna olika alternativ till eleverna så du själv kan välja vad som passar dig.

3. Keep it simple. Du behöver ingen utrustning eller speciella kläder. Ta det du känner dig bekväm att röra dig i. Ibland har jag nya brallor, ibland inte. Oftast tränar jag i håliga tröjor eller det jag trivs bäst i, underställ. Jag vet att det ofta ser helt fantastiskt sportigt ut på bild. Men skit i det. Kom ihåg att det inte är därför du yogar, utan att det är för att du ska må bättre.

4. Emotionella erfarenheter – låt de komma. Du kan förvänta dig att någon gång under yoga uppleva att glaset med emotioner vid någon gång svämmar över. Yoga kan vara extremt kraftfullt inte bara för våra muskler och våra kroppar utan också för våra hjärtan, sinnet, känslor och vår själ. Jag ser ofta tårar falla under träningens slut i avslappningen, shivasana, och har själv släppt många spänningar och inre frustration i just denna position.

5. Säg hej! Innan klassen är det viktigt att du pratar med dig lärare. Introducera dig själv för personen och gör dem medvetna om du har skador, nya som gamla eller om du känner någon speciell smärta. Nacke, rygg eller höft? Vanliga smärtor som läraren bör veta av innan klassen börjar. Det är bara för att du ska kunna få speciella övningar eller modifierade övningar för din kropp.

6. Ta det lungt! Var beredd på att ha kul. Det behöver inte alltid vara dead serious i yoga. Det är normalt att titta runt lite på vad andra gör, för att själv veta vad man ska hitta på. Det är normalt att ibland känna sig helt borta, och det är helt normalt att känna att man vila eller ge upp. Det är normalt att trilla omkull, in i din granne eller platt på mage. Men hej! Vi har alla vart där. Du är inte den första som går genom dörren och inte den sista. En dag kanske någon tar råd från dig.

7. Ta med en kompis! Ibland är det lättare med nån att luta sig mot. Ta med dig en vän som stöd, och det kan vara kul att dela erfarenheter och tillsammans hitta yoga.

8. Le! Allvarligt…. ha kul. Det är resan som är det roliga, inte målet. På riktigt!

Yoga i Ånge – första passet på söndag!

Då var det dags att skriva ut det jag har tänkt för hösten och yogan i Ånge. SOM FORTSÄTTER!

Yogaschemat i Ånge kommer bli såhär med start från och med söndag den 14:e september.

13.30- 14.45 Gravidyoga (om vi blir fler än 6 st) Detta börjar två veckor senare då detta är 8 ggr det vill säga 28:e september.
15.00-16.15 Ånge
16.30-17.45 Ånge
18.30 – 19.45 Östavall

Allt blir kurser. Det vill säga att man köper en kurs på tio gånger. Vi kommer hålla till på Teaterverkstan i Ånge och Östavall är det inte riktigt bestämt ännu.Redan många anmälda så passa på att anmäla dig så det finns en matta till dig med!

Maila mig på therese.logdahl@gmail.com eller ring och anmäl dig på 070 – 420 96 97.

Det kommer bli kanske världens bästa yogahöst; ny musik och grymma ryggrader! Missa inte!

Yoga i Ånge

Fylld med färg – resultatet är nya Yoga Shala

Jag har varit frånvarande jag vet. Jag har också varit fylld med färg och renoverat som en galning tillsammans med min kille Bob och mina päron samt min bror Tobias. Det har resulterat i nya Yoga Shala i Sundsvall. En studio som jag nu ska driva och förhoppningsvis få människor att trivas på.

På lördag är det öppning, så vill du vara först med att se den nya studion, 11.00 står dörrarna öppna. Känn dig fri att att titta förbi och kanske vara med på ett pass mellan 12 och 13 i Crazy Happy Yoga, titta in nya schemat (som för övrigt jag sitter och påtar med just nu).

För er som befinner er i Ånge och Östavall. Jag kommer inte glömma er, ni kan börja förbereda er för en höst fylld med yoga ni med!

Bifogar lite bilder från renoveringen (först före – sen efter):

IMG_2613 IMG_2620 IMG_2628 IMG_2636

7 tips som gör att yoga funkar bättre för dig

Yoga kan vara väldigt bra för många, men hur får man egentligen ut det mesta av sin tid på mattan? Hur skapar du det bästa för dig och din yoga? Och vad kan det bidra med?

7 satt att forbattra din yoga

Här kommer 7 tips som gör att yoga funkar bättre för dig:

1. Släpp alla förväntningar som handlar om hur du gör det “rätt”

Yoga handlar om att möta sig själv, i det tillstånd du är i just nu. Det handlar om själva resan och är med andra ord ingen strävan mot ett mål eller en tävling. Det handlar inte om att få till den perfekta positionen; det handlar om hur din kropp reagerar i positionen. Så att släppa sina förväntningar som handlar om hur du gör yoga på “rätt” sätt kan öppna en dörr till att börja göra yoga för vad som fungerar för dig och din kropp.

2. Skön klädsel

Klä dig i det du känner dig bekväm i både fysiskt och psykiskt. Om du ska börja bli självkritisk i en position på grund av dina kläder så minskar det dina förutsättningar att få ut det mesta av din tid på mattan.

3. Låt din instruktör vara din guide, låt din inre röst vara din väg.

Det är alltid bäst att lyssna på vad din kropp säger till dig. Alltid. Om du känner smärta eller obehag när du går in i en position, lyssna på kroppen och justera dig själv. Låt din lärare få reda på om du har några fysiska begränsningar innan klassen börjar så hon eller han kan hjälpa dig genom passet.

4. Var på det klara med varför du är på mattan

Fråga dig själv vad du vill få ut av passet. Kanske har du redan en intention och du kan bara reflektera över den. Kanske har du haft en tuff, stressig dag eller går igenom en jobbig situation i livet. Kankse behöver du bara vara tacksam över dig själv. Vad det än är som tagit dig till mattan, till yoga, påminn dig själv om det.

5. Kom ihåg att andas

I yoga har du andningen – och allting annat. Andningen kommer hålla dig balanserad och lugn. andetaget kommer också ge dig förmågan att vara fullt närvarande i varje andetag, varje moment. Det viktigaste är att koncentrera sig på just andningen, det andra kommer av sig själv.

6. Öva på barmhärtighet mot dig själv

Öva på din självkänsla. Var ödmjuk. Livet är en berg-och-dal-bana. Det är samma sak med yoga. Tacka dig själv och öva dig på självkänsla oavsett vad det är för dag och vad du varit med om.

7. Lämna telefonen

Jag lovar. Det kommer inte hjälpa dig att behålla fokus på dig själv och få ut det mesta av ditt pass. Det kommer också skapa mindre fokus hos de personer som är runt omkring dig.

Lycka  till!

Yoga i Tanto – En underbar gårdag och en fantastisk morgon

Alltså. Underbart – det kan beskriva gårdagen och denna morgon.

Igår tog jag mig ner till Stockholm och landade en timma innan yoga i Tanto. Mediterade lite i skuggan och sedan droppade några människor in. Sen fler. Och fler. Och fler. Jag är så tacksam över att det kom så många och att vi fick en plats i skuggan att träna på. Solen stod högt på himlen och sken som in i bomben. Oh my. Härligt. Fåglarna kvittrade, måsarna skrek, ljud och rörelse och doften av gräs. Vinden i håret. Alltså det var underbart, och vilken energi jag fick av kvinnorna och männen som befann sig på yogan. Underbart jobbat och tack!

yoga_i_tanto_therese_logdahl

Imorse försov jag mig. MEN, jag hann i tid. 07.00 var vi på plats i Tanto. Några före mig. Jag tycker mindre om när man har kort om tid innan yoga. Jag vill inte få människor att bli stressade av den anledningen. Därför gillar jag att vara på plats minst en halvtimma innan pass så jag har tid att hälsa välkomna, fråga om dagsformen, kramas osv. Jag vill att alla ska känna sig hemma och inte stressade. Jag hoppas att det inte blev en sådan reaktion på min lilla försovning imorse. Ibland är en bara för trött i kroppen alltså och lite för mycket tidsoptimist. Vaknade dock till denna vy på Ringvägen…

yoga_i_tanto_fredag
I vilket fall som helst. Morgonyoga. Jag vet (som du förstår efter att ha läst det ovan) att det är sjukt jobbigt att kliva upp tidigt. Än jobbigare kanske att ta sig an fysisk aktivitet på morgonen. Men det är bara så värt det eftersom det finns en sådan skön energi i morgonluften, och ett sådant lugn i morgonmiljö. Tanto var helt enkelt stilla och sakteliga som passet gick fylldes parken med mer liv. Liksom vi som var där och yogade, kanske kände ni som mig, att man som parken, sakta vaknade till liv. Strongt av er att ta er upp, jag hoppas ni kände som mig, att det var värt det och jag hoppas ni får en grym dag!

(Ledsen för tråkiga bilder, alltså jag har en tendens att få feeling när jag håller yogapass och glömmer oftast att ta bilder, ska blir ändring på det så ni får se härliga yogisar in action)

therese_logdahl_yoga_fredag

En knivsudd av det viktigaste som Indien har lärt mig

Som 22-åring gjorde jag min allra första resa till Indien. Den var jobbig, påfrestande och mycket, mycket givande. I Indien var allt tvärt emot vad som fanns hemma, hur det gick till i Sverige, Norden, Europa, Väst. I Indien tror jag att jag hittade en del av mig och började efter det sakteliga gräva i något som jag bara hade funnit en uns av då.

therese_indien

Varför var jag tvungen att prestera? Varför var någon tvungen att kalla mig duktig? Varför var jag tvungen att plugga eller göra karriär? För vem? Och varför? Varför kände jag mig alltid vilsen? – när faktum är att, om vi är närvarande, så är vårt hem där vi befinner oss just nu. Jag, jag, jag….

Jag hade många funderingar och mycket att grubbla på. Jag såg min första döda människa, jag blev påhoppad av en psykiskt sjuk kvinna på en tågstation, jag fick dricka te ur lerkrukor som man sedan skulle kasta på marken, på tågspåret. Jag fick inte bara se utan även ha råttor stora som små hundar på rummet. Jag fick sova utan madrass, ibland på jordgolv, leva med konstant magsjuka och förundras över hur flexibla vi är till att anpassa oss. Det som slog mig mest var just detta med jaget. Jag kom i kontakt med så många människor i fattigdom, bodde i slum och fick lära känna delar av mig som längtade efter att skala ner tillvaron – Minska, istället för att öka.

Många gånger såg jag de män som bara finns till och ändå gör det allra svåraste man kan göra livet. Distansera sig. Det tog tid att förstå för en 23-årig naiv ung kvinna hur deras liv fungerade. Hur de gick runt. Och hur de faktiskt klarade av att vara Sadhu. De skapar distans, minskar egot och accepterar sin tillvaro. Detta är fascinerande. Och än mer fascinerande tycker jag att det är då jag inser hur mycket vi har att lära av dessa människor. För att må bra behöver vi lyssna, skapa distans till det vi upplever, låta egot ta ett steg åt sidan och tillåta oss att acceptera vår tillvaro oavsett hemskheter, skit och bedrövelse.

sadhus_indien

Jag blev inspirerad till att vara med mig själv i tio dagar. I tystnad.

Jag bodde på ett ashram och var helt tyst i tio dagar. Bodde helt avskalat och hade inga tillgångar. Jag ville känna. Fullt ut. Och faktum är att jag tycker att det är något som alla borde testa. Alltså jag brukar vara så diplomatisk i allt, typ – ”Jo men det är ju klart, inte passar det alla” – men nej. Testa.

(Jag förstår att det känns jobbigt att åka till Indien för att vara helt tyst, inte upptäcka, resa, se nytt, mer! Men jag menar att du inte ens behöver åka till Indien. Sitta på en stubbe i en skog och blunda duger exakt lika gott.)

När jag var tyst, med mig själv, utan något att ”roa” mig med eller finna sysselsättning i skapade jag distans till mig själv. Dels till min fysiska kropp, men också min mentala och även mellan de två. I förlängningen upptäckte jag att distansering leder till mod, osjälviskhet och fysisk kraft genom att mentalt distansera sig från tankar och oro. Jag lärde mig att genom det hittar vi vad som är vårt ego, var det sitter, när det reagerar. Jag lärde mig att när jag släpper det och kan tappa mig själv på ego så utvinns acceptans. Jag kan lättare acceptera min tillvaro oavsett vad som händer i den. Och jag kämpar vidare med detta. Varje dag.

(Och till dig som läser detta och tänker: “nä fy, Indien låter ju helt förskräckligt” –  Tänk om. Det är fantastiskt.)