All posts tagged: smärta

Jag har vidareutvecklats!

Här kommer en uppdatering av mitt liv. Eller egentligen något som jag vill dela med mig av som hänt senaste veckan/veckorna. Jag var sedan länge antagen på en kurs i MBSR, Mindfulness based stress reduction. Eftersom jag håller kurser inom det området som inte är specifikt MBSR så ville jag vidareutveckla och känna in hur det var. Och det var jättebra! Alltså vilken resa!
bild 2
Vi var 18 personer på det reterat som vi först skulle vara på och sedan skulle vi vara i Stockholm på kurs efter det. Jag kan säga att man behöver vara tyst med sig själv oftare, titta inåt. Och då är jag ändå lärare i detta, jag mediterar varje dag och ÄNDÅ känner jag “detta måste jag göra oftare”. Det händer så mycket inom mig när jag är på sådana saker. Man går igenom sitt känslospektra och får vara i det som att allt är ok, vilket det ÄR! Det är jag så tacksam över.

När jag kom hem sa min kille “Det känns som att du växt”, och jag känner verkligen det, jag HAR växt. På djupet inifrån. På bara några dagar har jag skalat bort mycket gammalt och känner mig tryggare än jag någonsin tidigare varit. Jag är grundad och lugn. Livet leker och våra möjligheter är stora. Så känns det. Jag känner mig inte lika nedslagen över småsaker och jag känner att jag litar på mig själv. Att jag är jag. Och då ska jag tillägga att det trodde jag innan kursen också… men nu… wow vilken skillnad.

Några av de saker som jag känner gav stort intryck på mig var fridans som inte är i konceptet, men som Camilla Sköld, vår lärare, bjöd på ändå. Alltså, vad fri man blir. Jag ska hålla en sån fridans tänkte jag i höst så vi kan ses och bara dansa loss hur vi vill. Så himla skönt och frigörande att släppa tankarna och känna in vad kroppen vill, hur känns saker och ting? Varför dansar vi inte mer i vår kultur?

En annan sak är tystheten. Att vara tyst. Att inte titta någon i ögnonen, att bara vara för sig själv men ändå med människor. Fantastik känsla att bryta normer och föreställningar och jobba på sig själv. I normerna har vi många fällor som vi behöver utmana för att känna oss trygga tror jag. Utmaningen är kanske i sig jobbig och vi möter definitivt demoner och automatiska tankar kring vad folk tror eller vad vi tänker att andra tänker och hur våra sociala normer formar oss. Hur vi håller tillbaka, sårar, klampar in, eller hukar undan. Vem är vi i tystnaden, då vi inte kan kommunicera med ord? Då vi inte kan vara i det beskrivandet och tyckandet och tänkandet som ord ger? Då dyker du upp. Bara lyssna. Jag har gjort tysta retreat förr och mycket längre, och de gånger jag gjort det kan jag säga att jag varit tusen gånger elakare mot mig själv och haft det tusen gånger jobbigare också. Det är i kampen som lidandet finns helt enkelt.

Hurrni. Jag tog inga bilder. Jag kommer inte lägga upp något heller. Vid såna här retreats vill man vara privat. Det händer grejer. Hoppas det är ok.

Däremot kan jag meddela att jag och min karl Bob har vart ihop ett tag nu och förlovade i ett år. Romantiker som vi är glömde vi datumet (som även står i ringen), men vi firade i efterhand och såhär såg vi ut!

Processed with VSCOcam with x1 preset

 

Dykmetoden – mindfulness helt enkelt!

dykmetodenFick i förra veckan frågan om Dykmetoden som metod när man ska föda. Frågan löd om det gick emot det yogan lär ut eller om det gick i linje med vad de fick lära sig på gravidyogan. Jag visste inte så mycket om Dykmetoden, men lovade att läsa allt jag hittade om det och återkomma. Och det visade att det var exakt vad jag försöker lära ut på gravidyogan (och annan yoga för den delen). För det handlar egentligen om mindfulness. Att liksom acceptera och vara med sin smärta, lära sig att bara observera den inte reagera på den. Alltså inte: Fy vad jobbigt, hemskt och dåligt detta är (vilket leder till panik), utan istället se den som bultande, tryckande, ilande osv. och inte lägga in värderingar i detta.

Kanske tänker du, (som jag ofta får höra när jag diskuterar detta) att det är svårt, att det inte går, att man testat men det inte funkat.

Till det vill jag bara säga, ja det är svårt, det går och man måste “testa” och öva många gånger, varje dag kanske, för att kunna sig bekväm med att acceptera sin smärta fullt ut, hur kraftig den än är. och det kommer vara mycket tankar inombords som pockar på uppmärksamhet och vill att du ska få panik eller tappa allt, men då gäller fokus.

Så vid smärta som sker, oavsett om det är värk i ryggen, nacksmärta, ett sår i fingret, värkar på förlossning, mensvärk, eller något helt annat som du upplever obehagligt eller ont. Där har du det. Gå in i smärtan, andas med den, var i den som att du valt den och studera den på ett nyfiket sätt. Inte stöta bort den, eller ta upp den. Bara se hur smärtan kommer och går, hur känslor och tankar slåss om uppmärksamhet, utan att plocka upp innehållet.

Det krävs lite övning för att kunna känna sig trygg med det. Vissa behöver öva mer, andra mindre. Och så är det bara. Det gäller att inte ge upp utan försöka igen och igen och igen.

Och det är bland annat därför, mindfulness, yoga, gravidyoga eller dykmetoden fungerar – oavsett namn.

Nästa gång du känner av smärta eller en känsla som du instinktivt inte vill ha i kroppen, låtsas att du är på väg ner till stranden och havet, och dyk in. I smärtan.

Meditationstips som funkar mot smärta

therese_logdahl_meditation
Att ha en blogg men inte skriva är skam. Va sjutton. Nåt måste jag ju dela med mig av. Men jag har inte haft något att dela med av mig av som jag nånsin kunnat tänka att ni skulle kunna ha nytta av eller ens kunna tycka är kul. Dålig självkänsla. Hej!

Men nu har jag en sån fantastisk grej att berätta. Att jag knappt tar mig upp på mornarna. Hur gör man då för att yoga och även hålla klasser? Jo man pallrar sig upp och ser ut som en räka i kroppen, till duschen. Det tar bort en del av värken och stelheten, sen väntar man en ganska kort stund för att värktabletterna och cortisonet ska ta vid. Sedan kan man röra sig i alla fall, utan styrka och utan frihet, men ändå. Och det är jag faktiskt tacksam över. Att gå här och ha rätt ont, men ändå kunna sitta här och skriva av mig.

Har jag några tips?
Ja.

Här kommer ett meditationstips!

Jag tycker det är viktigt att observera smärtan. Varje gång jag stannar upp och tittar på den, kanske blundar märker jag hur fantastisk rörlig den är. Hur den kommer och går, hur den bultar, sticker, moler och faktiskt så fascineras jag av hur ombytlig den är för att den ska få min uppmärksamhet gång på gång.

Så sätt dig ner.
Ställ klockan på 5-10 minuter.
Blunda.

Känn in kroppen. Vad händer, vilka delar vill ha uppmärksamhet, vad skriker högst? Jag tror det är viktigt att se dessa delar och sedan lära sig att observera dem, inte plocka upp dem och låta dem bli vem du är och styras av dem och inte heller skita i dem och bara köra på.

Försök att bli neutral, även om du känner smärta, oro, ångest, stress. Försök att bli neutral inställd till känslan. Tänk inte “fy vad jobbigt” – se det som intressant och utforska dig själv.

Sedan låter du allt vara precis som det är. Bara acceptera att det finns smärta där. Det är ok. Ibland bara rinner styrkan i smärtan av mig då. Som att den har blivit sedd och kraften inte finns kvar. Den finns där, men låter mig vara en liten stund.

Det kallas mindfulness. Och det funkar så sjukt bra för mig! Idag utforskar jag mig själv varenda jäkla stund.

Kram på er!

 

Ont i höfterna? – Här kommer undsättning!

Ok. Jag är yogalärare. det betyder inte att jag är fri från smärta och inte heller att smärtor som är kroppsliga eller mentala, inte drabbar mig. Tro mig, det gör det. Det betyder inte att yoga inte fungerar eller att jag yogar fel. Ibland finns det saker som vi inte kan påverka som kommer in i våra liv.

Men jag erkänner att jag varit mindre bra på att sträcka ut piriformis. En muskel som sitter långt inne i rumpan. Härigenom går det nervtrådar och vi kan få känslan av ischias när denna muskel är ostretchad, och ömmar då nerven lättare kläms ihop. Jag har aldrig haft problem med den. Förrän nu och ett halvår bakåt ca. Jag har funderat på vad jag gjort fel. Jag har försökt stretcha (dock aldrig kommit åt) och rulla på tennisbollar. Och idag kom jag på det. Tack Iyengar yoga och naprapaten Tony! Det visade sig att jag stretchat men inte riktigt kommit åt och mitt bäcken blivit snedvridet så att det högra benet kortats med 3 cm. Inte konstigt att jag haft ont i högra sidan. Troligast bror detta på bilkörning och på grund av att man alltid gasar med högerfoten. Suck….

piriformis-muscle

Men nu är mitt bäcken korrigerat. Och jag vill nu ge er en superövning för att stretcha ut piriformis och gluteus maximus. Om du känner spänningar i höfter, löptränar, gör squats, tränar lagsport, är gravid eller till och med känner att det ilar ner i benet. Då är det hög tid att börja göra dessa övningar på daglig basis.

Jag brukar rekommendera död duva så att ländryggen ligger mot golv eller matta. Därefter lägger man en fot på motsatt lår och kramar om. Rumpan ska ligga kvar i marken. OCH det SKA dra i rumpan och höften. Detta blir en bra stretch för gluteus maximus som är en stor muskel i rumpan.

För att nå piriformis ska du istället lägga upp benet på ett bord. Så lägg upp ett av benen i vinkel. Flytta knäet så att det pekar rakt framåt och inte åt sidan. Luta dig framåt med rak rygg. Kika in den fina videon med övningarna! Alltså. Det är helt oslagbart om du har spända muskler runt höfter. Upprepa varje dag, minst tre minuter på vardera sida. Märk skillnaden.

Work Out Åre är över – då tar träningsvärken/värken vid

Jag hade några fantastiska dagar på Work Out Åre i helgen som var. Vad härligt det var att se så många peppade människor, intresserade av träning i alla dess olika former och skepnader. Och fjälluften. Den om nåt får en att må bättre. Bara den liksom. Detta var min utsikt.

work_out_are_utsikt

När vi anlände till Work Out Åre på fredagen hade jag anmält mig till yoga, föreläsning och spinning intill midnatt. Yogan var av stretchande sort och vi satsade mycket på att öppna höfterna. Sedan föreläsning om hur man håller sig skadefri i sin träning samt hur man ska se på smärta. Och till sist ett pass spinning som tog kål på mig.

work_out_are_forelasning work_out_are_cecilia_duberg

Följande dagar var det mycket föreläsningar, bland annat med Cecilia Duberg om hjärnan, Katarina Woxnerud om hur man tränar magen efter förlossning (och annars också) och Andreas Ögren och inte så mycket hård träning. Ingen alls nu när jag tänker efter. Jag gjorde några pass i yoga, core, bodybalance och även två i Grid. Jag sket i allt som hade med redskap att göra kan man säga…

Det var nytt för mig, själva namnet Grid, men det visade sig vara foam rolling, eller triggerpunkts-rullande. Upp och ner och fram och tillbaka på en rullande cylinder med olika utformade punkter på som trycker olika hårt på musklerna. Detta för att vår bindväv ska mjukas upp vilket gör att vi inte blir lika stela, får ut mer av vår träning, mindre träningsvärk och mindre smärta i kroppen. Jag var tvungen att köpa med en hem och nu är jag supersugen på att utbilda mig i fenomenet! Såld. Man tror att man inte ska känna ett skit, men det är ta mej fan det värsta jag gjort!

grid_workshop

grid_tool

Vill du ha en inblick?

Andas rätt? – Konsten att andas fullt ut

Förra veckan fick jag frågan om andningen i yoga: Varför andas vi genom näsan i yoga? Det är en vanlig fråga som dyker upp lite då och då. Därför tänkte jag beskriva varför och hur du gör för att hitta rätt i din andning och introducera .

Så. Vi andas per automatik. Det bara sker och är inget vi behöver anstränga oss för att göra. MEN, det som är viktigt att komma ihåg är att det är mycket som sker per automatik så som instinktiva reaktioner, i kroppen, tanken och känslomässigt. Det behöver inte betyda att man inte bör ägna tid åt att bli medveten om sin andning likväl som att bli medveten om tankar och känslor för att vi ska må bättre.

Andningen påverkas till exempel av stress vilket betyder att vi andas annorlunda och inte alltid till vår fördel. Vid stress andas vi ofta högt uppe i bröstkorgen. Genom att lära dig andas på ett bättre sätt kan du skapa bättre energiförbränning i kroppen samt naturlig avslappning! Att lära sig djupandas är ett sätt att effektivisera andningen så att du använder även magen (diafragman) mer optimalt när du andas.

andas_ratt_ett

Att andas djupt ger många fysiska och mentala effekter

  • Andningsövningar är stressreducerande och minskar bl.a. mängden av de stressrelaterade hormonerna kortisoladrenalin och noradrenalin.
  • Musklernas och cellernas syresättning
  • Immunförsvaret, minskar skadliga bakterier och virus
  • Ämnesomsättningen
  • Blodcirkulationen ökar
  • Motverkar stress, verkar avslappnande
  • Motverka emotionella obalanser, depression
  • Motverkar hjärtsjukdomar och stroke
  • Masserar de inre organen, ger bl.a. bättre tarmfunktion
  • Bättre energiförbränning, se energibehov
  • Lättar på återhållna känslor, blockeringar och negativa vanemönster
  • Ökar livskraften, förhöjer självkänslan
  • Centrerar dina inre energier, skapar balans mellan kropp och psyke
  • Renar kroppen från slaggprodukter och toxiner, avlastar njurar och lever

andas_ratt_djupandning

Hur lär jag mig andas rätt?

Först och främst; lägg märke till din andning. Andas genom näsan, då värmer luftvägarna luften innan den når lungornas slemhinnor. Andas djupt ända ner i magen. Det viktigaste att börja med är djupandning som både är avslappnande och återhämtande.

1. ​Lägg dig ner bekvämt på rygg, med svagt böjda ben
2. Lägg en hand på magen och en på bröstkorgen
3. Magen pressas ut när du drar in luften genom näsan. Om inte magen höjer sig så fylls inte lungorna fullt ut!
4. Bröstkorgen pressas sen ut
5. Lungorna ända upp till halsen fylls med luft och bröstkorgen och nyckelbenet höjs sist.
6. Håll andan ett tag
7. Andas ut i omvänd ordning

Tips!

Observera din andning i andra situationer. När du sitter, går och står, samt i andra situationer, till exempel när du har bråttom, stressar, idrottar, ska till att sova, när du vaknar osv. Observera också hur det känns om du förlänger din normala andning något.

Jag har köpt en ryggväst

När jag har yoga kommer många människor fram till mig och frågar om specifikt ryggskador och värk. Jag är ingen expert, men att yoga skulle vara dåligt för att det bara handlar om rörlighet är inte hela sanningen. Yoga handlar om balans. En balans mellan styrka och flexibilitet. Är du flexibel och kanske överrörlig så handlar det om att stabilisera och bygga upp musklerna kring leder för att bli stabil och inte få ont. Och tvärt om, har du styrkan men inte flexibiliteten så gäller det att jobba på det.

Jag förstår att det finns förutfattade meningar om yoga eftersom många vill påtala att de inte är rörliga nog, eller överrörliga. Men det är inte yoga. Yoga handlar om att se vad du behöver och INTE behöver i träningen och i livet. Vi känner efter alldeles för sällan och lär oss att göra det genom yoga.

Med det sagt. Yoga och annan träning också för den delen, fixar inte allt, eller ibland inte snabbt nog kanske jag ska säga. Till exempel så är jag medveten om hur jag ska sitta nu när jag skriver framför datorn. Att jag ska låta armbågarna ligga på skrivbordet, ha en rak rygg, skjuta in hakan och rulla axlarna bakåt. Men jag behöver mer träning på min skrivarhållning, jag är långt ifrån att fixa en dag framför datorn utan smärta i rygg och nacke. Så jag har köpt mig en hjälpreda. Jag har testat detta förr och gjort egna varianter men tog mig nu i kragen och köpte mig en ryggväst som kan hjälpa till när hjärnan inte orkar hålla hållningen på plats.

ryggvast.jpg_0_0_100_100_420_267_95 14292509-origpic-d520da.jpg_0_0_100_100_420_279_95

Jag om yoga i P4 Västernorrland

therese_P4
Såhär såg det ut 2010 när jag var i radioetern senast. Morgontrött och långhårig! Imorgon kommer jag att medverka och prata yoga i P4 Västernorrland och morgonprogrammet med Tulla-Maja Fogelberg och Niklas Axelsson! 07.40 ska min stämma ljuda.

Jag kommer prata om yoga angående att en ny studie har släppts. Danderyds sjukhus har forskat på Medicinsk Yoga/MediYoga sedan 2008. Yogaformen härstammar från Kundaliniyoga och är speciellt bra för att släppa känslor, spänningar och lära sig att slappna av.

I studien har man gjort program för på hjärtinfarktpatienter, vilket ledde till att Danderyd 2010 som första sjukhus i Skandinavien började med reguljär MediYoga träning i grupp för sina hjärtinfarktpatienter. Nu ska Maria Nilsson, Fil.Mag, Doktorand KI/DS, forsknings- och hjärtsjuksköterska på Danderyd, som även lett all tidigare forskning på MediYoga på sjukhuset, starta en ny stor studie på Paroxysmalt förmaksflimmer, med 180 patienter. Den blir en av världens största randomiserade studier av den Medicinska Yogans effekter på patienter med paroxysmalt förmaksflimmer. De första patienterna börjar sin yogaträning på sjukhuset den här veckan.

Spännande, eller hur?

Vilken hjärnhalva dominerar dig? – kreativitet för livet

Jag gjorde just ett test som handlade om jag använder min vänstra eller min höra hjärnhalva i livet, till exempel för att ta beslut. Jag var ca 50/50. Inte undra på att man slits mellan känsla och rationalitet. Inte undra på att jag alltid känner mig som en kluven människa. Jag har ju genom testet fått svart på vitt att jag helt enkelt behöver träna mig på att bli mer lugn, enligt min mening. Alltså träna den högra halvan att bli dominant, känna mer, bli mer medveten. Jag behöver mer kreativitet i livet helt enkelt. Har jag blivit för rationell med åren? (Herregud hur ska det sluta? Jag är ju bara 28 liksom!)
hjarna_migran

På tal om hjärnan. Jag har haft migrän hur länge som helst nu, vi snackar veckor. Jag är sååååååå trött på att varje dag gå runt med konstant, elakartad huvudvärk. Det beror såklart på sjukdomarna (fråga mig inte vilken av dem) och nervsystemet. Men lord, ibland känner jag efter yoga, meditation, djupandning och piller att när inget hjälper, så blir man gaaaaalen. Konstant smärta är kaotiskt att hantera. Men det går, det måste liksom gå, hur ska man annars kunna leva?

Jag har inte alla svar, verkligen inte, men jag har ganska mycket erfarenhet av det. Om ni vill höra vad jag har att säga, BOKA 9 APRIL! Jag ska föreläsa i Ånge då! Mer om tid och plats kommer, men det blir en kväll i vilket fall. Skulle vara väldigt roligt om du ville komma.

Nu ska jag jobba på min migrän och jag ska också jobba på att bli mer kreativ. Hittade en finfin teckning som jag ska utgå ifrån. Så himla bra att utmana sig själv ibland tycker jag!

kreativ_utmaning