All posts tagged: stress

Jag har vidareutvecklats!

Här kommer en uppdatering av mitt liv. Eller egentligen något som jag vill dela med mig av som hänt senaste veckan/veckorna. Jag var sedan länge antagen på en kurs i MBSR, Mindfulness based stress reduction. Eftersom jag håller kurser inom det området som inte är specifikt MBSR så ville jag vidareutveckla och känna in hur det var. Och det var jättebra! Alltså vilken resa!
bild 2
Vi var 18 personer på det reterat som vi först skulle vara på och sedan skulle vi vara i Stockholm på kurs efter det. Jag kan säga att man behöver vara tyst med sig själv oftare, titta inåt. Och då är jag ändå lärare i detta, jag mediterar varje dag och ÄNDÅ känner jag “detta måste jag göra oftare”. Det händer så mycket inom mig när jag är på sådana saker. Man går igenom sitt känslospektra och får vara i det som att allt är ok, vilket det ÄR! Det är jag så tacksam över.

När jag kom hem sa min kille “Det känns som att du växt”, och jag känner verkligen det, jag HAR växt. På djupet inifrån. På bara några dagar har jag skalat bort mycket gammalt och känner mig tryggare än jag någonsin tidigare varit. Jag är grundad och lugn. Livet leker och våra möjligheter är stora. Så känns det. Jag känner mig inte lika nedslagen över småsaker och jag känner att jag litar på mig själv. Att jag är jag. Och då ska jag tillägga att det trodde jag innan kursen också… men nu… wow vilken skillnad.

Några av de saker som jag känner gav stort intryck på mig var fridans som inte är i konceptet, men som Camilla Sköld, vår lärare, bjöd på ändå. Alltså, vad fri man blir. Jag ska hålla en sån fridans tänkte jag i höst så vi kan ses och bara dansa loss hur vi vill. Så himla skönt och frigörande att släppa tankarna och känna in vad kroppen vill, hur känns saker och ting? Varför dansar vi inte mer i vår kultur?

En annan sak är tystheten. Att vara tyst. Att inte titta någon i ögnonen, att bara vara för sig själv men ändå med människor. Fantastik känsla att bryta normer och föreställningar och jobba på sig själv. I normerna har vi många fällor som vi behöver utmana för att känna oss trygga tror jag. Utmaningen är kanske i sig jobbig och vi möter definitivt demoner och automatiska tankar kring vad folk tror eller vad vi tänker att andra tänker och hur våra sociala normer formar oss. Hur vi håller tillbaka, sårar, klampar in, eller hukar undan. Vem är vi i tystnaden, då vi inte kan kommunicera med ord? Då vi inte kan vara i det beskrivandet och tyckandet och tänkandet som ord ger? Då dyker du upp. Bara lyssna. Jag har gjort tysta retreat förr och mycket längre, och de gånger jag gjort det kan jag säga att jag varit tusen gånger elakare mot mig själv och haft det tusen gånger jobbigare också. Det är i kampen som lidandet finns helt enkelt.

Hurrni. Jag tog inga bilder. Jag kommer inte lägga upp något heller. Vid såna här retreats vill man vara privat. Det händer grejer. Hoppas det är ok.

Däremot kan jag meddela att jag och min karl Bob har vart ihop ett tag nu och förlovade i ett år. Romantiker som vi är glömde vi datumet (som även står i ringen), men vi firade i efterhand och såhär såg vi ut!

Processed with VSCOcam with x1 preset

 

Videoinspelning med yoga

I helgen har det varit videoinspelning med yoga som tema. En hel helg med bara foto och film och yoga. Idag är det onsdag och jag är fortfarande helt slut och ändå gjorde inte jag allt pillergöra, utan det fixade Sara Arnald. Gud va kul det var men ändå lite konstigt att liksom hålla klasser framför kameran.. Hon tog också några porträtt för att ha som pressbilder som ni snart kommer se lite var stans, men här kan ni kika redan nu.

Här kommer några bilder från helgen!

1. Viktig bild som reflekterar lite av världen.
Något som var sjukt och lite kul är att man nu infört snacks på lösvikt. Chips. Popcorn. Ostbågar. Tankar som dyker upp är, vem vill ha dom? Kanske är det mer miljövänligt med mindre påsar osv, men man plockar ju ändå i plast? Hur många tar i chipsen och använder inte tång? Kommer vi först bli lite mer sjuka och sen vänja oss? (tankar från en person som inte ens har bakterieskräck utan snarare tycker att vi lever för rent).
snacksbar

2. En spegelselfie innan yoga… (jag lär mig fortfarande…Har svårt med selfies alltså)
snacksbar

3. Några bilder in action… 
bild 4
bild 6
bild 8 bild 9

En sommar med snö

Ja. Du läste rätt. Snö.

Jag och Bob tog med oss mamma och pappas hund, Delvin och åkte till Vemdalen i helgen som var, över midsommar. Bara för att insupa frisk luft, dricka vatten ur bäck, mysa med hund och äta god mat. Och bara vara. Bara få finnas till som den man är.

therese_logdahl_hund

I London tappade jag lite fotfästet kan jag känna. Det är så mycket intryck och människor och åsikter och tankar som bara sprutar över en i stora städer på nåt sätt. Alltså förstå mig rätt. Jag älskar det, men jag kan också känna att det lätt blir överväldigande för mig. Jag blir trött. Så därför drog vi till Vemdalen och en sommar med snö. Där var det lugnt och jag kunde sitta i skogen och titta. Njuta. Av tystnad och natur.

Det var skönt trots att det var fem grader i luften och hagel, regn och snö om vart annat. Med rätt kläder så funkade det. Men alltså, är det inte annorlunda ändå? Att det snöar i juni? Det är i alla fall första gången som detta hänt för min del. Bob var helt fascinerad. Sen njöt vi vidare, sov en del och satt inne i stugan och såg ut på slasket, åkte och fikade, Bob valde en fin princessbakelse och Delvin roade sig med att försöka bli vegan genom att äta upp gräset utanför stugan.

therese_lögdahl_princesstarta therese_logdahl_delvin

Work Out Åre är över – då tar träningsvärken/värken vid

Jag hade några fantastiska dagar på Work Out Åre i helgen som var. Vad härligt det var att se så många peppade människor, intresserade av träning i alla dess olika former och skepnader. Och fjälluften. Den om nåt får en att må bättre. Bara den liksom. Detta var min utsikt.

work_out_are_utsikt

När vi anlände till Work Out Åre på fredagen hade jag anmält mig till yoga, föreläsning och spinning intill midnatt. Yogan var av stretchande sort och vi satsade mycket på att öppna höfterna. Sedan föreläsning om hur man håller sig skadefri i sin träning samt hur man ska se på smärta. Och till sist ett pass spinning som tog kål på mig.

work_out_are_forelasning work_out_are_cecilia_duberg

Följande dagar var det mycket föreläsningar, bland annat med Cecilia Duberg om hjärnan, Katarina Woxnerud om hur man tränar magen efter förlossning (och annars också) och Andreas Ögren och inte så mycket hård träning. Ingen alls nu när jag tänker efter. Jag gjorde några pass i yoga, core, bodybalance och även två i Grid. Jag sket i allt som hade med redskap att göra kan man säga…

Det var nytt för mig, själva namnet Grid, men det visade sig vara foam rolling, eller triggerpunkts-rullande. Upp och ner och fram och tillbaka på en rullande cylinder med olika utformade punkter på som trycker olika hårt på musklerna. Detta för att vår bindväv ska mjukas upp vilket gör att vi inte blir lika stela, får ut mer av vår träning, mindre träningsvärk och mindre smärta i kroppen. Jag var tvungen att köpa med en hem och nu är jag supersugen på att utbilda mig i fenomenet! Såld. Man tror att man inte ska känna ett skit, men det är ta mej fan det värsta jag gjort!

grid_workshop

grid_tool

Vill du ha en inblick?

Andas rätt? – Konsten att andas fullt ut

Förra veckan fick jag frågan om andningen i yoga: Varför andas vi genom näsan i yoga? Det är en vanlig fråga som dyker upp lite då och då. Därför tänkte jag beskriva varför och hur du gör för att hitta rätt i din andning och introducera .

Så. Vi andas per automatik. Det bara sker och är inget vi behöver anstränga oss för att göra. MEN, det som är viktigt att komma ihåg är att det är mycket som sker per automatik så som instinktiva reaktioner, i kroppen, tanken och känslomässigt. Det behöver inte betyda att man inte bör ägna tid åt att bli medveten om sin andning likväl som att bli medveten om tankar och känslor för att vi ska må bättre.

Andningen påverkas till exempel av stress vilket betyder att vi andas annorlunda och inte alltid till vår fördel. Vid stress andas vi ofta högt uppe i bröstkorgen. Genom att lära dig andas på ett bättre sätt kan du skapa bättre energiförbränning i kroppen samt naturlig avslappning! Att lära sig djupandas är ett sätt att effektivisera andningen så att du använder även magen (diafragman) mer optimalt när du andas.

andas_ratt_ett

Att andas djupt ger många fysiska och mentala effekter

  • Andningsövningar är stressreducerande och minskar bl.a. mängden av de stressrelaterade hormonerna kortisoladrenalin och noradrenalin.
  • Musklernas och cellernas syresättning
  • Immunförsvaret, minskar skadliga bakterier och virus
  • Ämnesomsättningen
  • Blodcirkulationen ökar
  • Motverkar stress, verkar avslappnande
  • Motverka emotionella obalanser, depression
  • Motverkar hjärtsjukdomar och stroke
  • Masserar de inre organen, ger bl.a. bättre tarmfunktion
  • Bättre energiförbränning, se energibehov
  • Lättar på återhållna känslor, blockeringar och negativa vanemönster
  • Ökar livskraften, förhöjer självkänslan
  • Centrerar dina inre energier, skapar balans mellan kropp och psyke
  • Renar kroppen från slaggprodukter och toxiner, avlastar njurar och lever

andas_ratt_djupandning

Hur lär jag mig andas rätt?

Först och främst; lägg märke till din andning. Andas genom näsan, då värmer luftvägarna luften innan den når lungornas slemhinnor. Andas djupt ända ner i magen. Det viktigaste att börja med är djupandning som både är avslappnande och återhämtande.

1. ​Lägg dig ner bekvämt på rygg, med svagt böjda ben
2. Lägg en hand på magen och en på bröstkorgen
3. Magen pressas ut när du drar in luften genom näsan. Om inte magen höjer sig så fylls inte lungorna fullt ut!
4. Bröstkorgen pressas sen ut
5. Lungorna ända upp till halsen fylls med luft och bröstkorgen och nyckelbenet höjs sist.
6. Håll andan ett tag
7. Andas ut i omvänd ordning

Tips!

Observera din andning i andra situationer. När du sitter, går och står, samt i andra situationer, till exempel när du har bråttom, stressar, idrottar, ska till att sova, när du vaknar osv. Observera också hur det känns om du förlänger din normala andning något.

Jag har köpt en ryggväst

När jag har yoga kommer många människor fram till mig och frågar om specifikt ryggskador och värk. Jag är ingen expert, men att yoga skulle vara dåligt för att det bara handlar om rörlighet är inte hela sanningen. Yoga handlar om balans. En balans mellan styrka och flexibilitet. Är du flexibel och kanske överrörlig så handlar det om att stabilisera och bygga upp musklerna kring leder för att bli stabil och inte få ont. Och tvärt om, har du styrkan men inte flexibiliteten så gäller det att jobba på det.

Jag förstår att det finns förutfattade meningar om yoga eftersom många vill påtala att de inte är rörliga nog, eller överrörliga. Men det är inte yoga. Yoga handlar om att se vad du behöver och INTE behöver i träningen och i livet. Vi känner efter alldeles för sällan och lär oss att göra det genom yoga.

Med det sagt. Yoga och annan träning också för den delen, fixar inte allt, eller ibland inte snabbt nog kanske jag ska säga. Till exempel så är jag medveten om hur jag ska sitta nu när jag skriver framför datorn. Att jag ska låta armbågarna ligga på skrivbordet, ha en rak rygg, skjuta in hakan och rulla axlarna bakåt. Men jag behöver mer träning på min skrivarhållning, jag är långt ifrån att fixa en dag framför datorn utan smärta i rygg och nacke. Så jag har köpt mig en hjälpreda. Jag har testat detta förr och gjort egna varianter men tog mig nu i kragen och köpte mig en ryggväst som kan hjälpa till när hjärnan inte orkar hålla hållningen på plats.

ryggvast.jpg_0_0_100_100_420_267_95 14292509-origpic-d520da.jpg_0_0_100_100_420_279_95

Jag om yoga i P4 Västernorrland

therese_P4
Såhär såg det ut 2010 när jag var i radioetern senast. Morgontrött och långhårig! Imorgon kommer jag att medverka och prata yoga i P4 Västernorrland och morgonprogrammet med Tulla-Maja Fogelberg och Niklas Axelsson! 07.40 ska min stämma ljuda.

Jag kommer prata om yoga angående att en ny studie har släppts. Danderyds sjukhus har forskat på Medicinsk Yoga/MediYoga sedan 2008. Yogaformen härstammar från Kundaliniyoga och är speciellt bra för att släppa känslor, spänningar och lära sig att slappna av.

I studien har man gjort program för på hjärtinfarktpatienter, vilket ledde till att Danderyd 2010 som första sjukhus i Skandinavien började med reguljär MediYoga träning i grupp för sina hjärtinfarktpatienter. Nu ska Maria Nilsson, Fil.Mag, Doktorand KI/DS, forsknings- och hjärtsjuksköterska på Danderyd, som även lett all tidigare forskning på MediYoga på sjukhuset, starta en ny stor studie på Paroxysmalt förmaksflimmer, med 180 patienter. Den blir en av världens största randomiserade studier av den Medicinska Yogans effekter på patienter med paroxysmalt förmaksflimmer. De första patienterna börjar sin yogaträning på sjukhuset den här veckan.

Spännande, eller hur?

Jag vill ha får och höns och ett hus på landet

sundsvalls_tidning_far

Såg den här bilden i tidningen i morse. Alltså. Det handlar om fåret Sebbe som skriver poesi. Eller det är väl egentligen hans “matte” som gör det. Hon tolkar fåret Sebbes tankar och skriver sedan ner dem på papper. Detta var förstasidan på Sundsvalls Tidning i morse. Förstår ni? FÖRSTASIDAN!

Jag vet inte, men det känns lite konstigt.

För övrigt har jag en enorm längtan efter får själv. Vet inte hur detta har kommit upp egentligen, men just nu söker jag på sidor om hur jag skulle kunna bli en grym fårbonde. Ska höra om jag får åka ner till Bolltjärn som ligger nära Ånge och krama på lite får här i vår. Då ska jag göra ett formulär där jag skrivit ner alla mina frågor om fåren.

Jag önskar också att jag hade en del höns. Jag blir helt upprymd av tanken på att gå ut i en ladugård tidig morgon och hämta ägg. Jag ser fram emot en tid på landet i framtiden. Med får och höns och en jättestor hund. Och Bob såklart.

Men jag kommer nog inte kunna tolka mina fårs tankar. Jag kommer nog inte heller skriva poesi av dem. Hönsen däremot, dom kommer skriva schlagerhistoria!

 

Vilken hjärnhalva dominerar dig? – kreativitet för livet

Jag gjorde just ett test som handlade om jag använder min vänstra eller min höra hjärnhalva i livet, till exempel för att ta beslut. Jag var ca 50/50. Inte undra på att man slits mellan känsla och rationalitet. Inte undra på att jag alltid känner mig som en kluven människa. Jag har ju genom testet fått svart på vitt att jag helt enkelt behöver träna mig på att bli mer lugn, enligt min mening. Alltså träna den högra halvan att bli dominant, känna mer, bli mer medveten. Jag behöver mer kreativitet i livet helt enkelt. Har jag blivit för rationell med åren? (Herregud hur ska det sluta? Jag är ju bara 28 liksom!)
hjarna_migran

På tal om hjärnan. Jag har haft migrän hur länge som helst nu, vi snackar veckor. Jag är sååååååå trött på att varje dag gå runt med konstant, elakartad huvudvärk. Det beror såklart på sjukdomarna (fråga mig inte vilken av dem) och nervsystemet. Men lord, ibland känner jag efter yoga, meditation, djupandning och piller att när inget hjälper, så blir man gaaaaalen. Konstant smärta är kaotiskt att hantera. Men det går, det måste liksom gå, hur ska man annars kunna leva?

Jag har inte alla svar, verkligen inte, men jag har ganska mycket erfarenhet av det. Om ni vill höra vad jag har att säga, BOKA 9 APRIL! Jag ska föreläsa i Ånge då! Mer om tid och plats kommer, men det blir en kväll i vilket fall. Skulle vara väldigt roligt om du ville komma.

Nu ska jag jobba på min migrän och jag ska också jobba på att bli mer kreativ. Hittade en finfin teckning som jag ska utgå ifrån. Så himla bra att utmana sig själv ibland tycker jag!

kreativ_utmaning