All posts tagged: yoga

Allt du behöver är lugn, värme och respekt!

11136678_10206661626645181_8068982199586423637_n

Det finns några väsentliga verktyg för att hantera sin förlossning. Ina May Gaskin är en fantastik människa som delar med sig av sina många erfarenheter. Hon tar upp det även jag hoppas kunna förmedla på min gravidyoga! LUGN, VÄRME och RESPEKT!

Och viktigast av allt, din förlossning är unik och värdefull hur den än kommer att bli. Hur den än är så kommer den vara din. Öppna upp för vad din erfarenhet erbjuder!

Kramar,
Therese

PS. Håll tummarna för att jag kan få bli preggo snart så kan du ge dig sjutton på att jag gör en gravidyogabok!

Videoinspelning med yoga

I helgen har det varit videoinspelning med yoga som tema. En hel helg med bara foto och film och yoga. Idag är det onsdag och jag är fortfarande helt slut och ändå gjorde inte jag allt pillergöra, utan det fixade Sara Arnald. Gud va kul det var men ändå lite konstigt att liksom hålla klasser framför kameran.. Hon tog också några porträtt för att ha som pressbilder som ni snart kommer se lite var stans, men här kan ni kika redan nu.

Här kommer några bilder från helgen!

1. Viktig bild som reflekterar lite av världen.
Något som var sjukt och lite kul är att man nu infört snacks på lösvikt. Chips. Popcorn. Ostbågar. Tankar som dyker upp är, vem vill ha dom? Kanske är det mer miljövänligt med mindre påsar osv, men man plockar ju ändå i plast? Hur många tar i chipsen och använder inte tång? Kommer vi först bli lite mer sjuka och sen vänja oss? (tankar från en person som inte ens har bakterieskräck utan snarare tycker att vi lever för rent).
snacksbar

2. En spegelselfie innan yoga… (jag lär mig fortfarande…Har svårt med selfies alltså)
snacksbar

3. Några bilder in action… 
bild 4
bild 6
bild 8 bild 9

Frisyr för kommande filminspelning

Jag har inte klippt mig sen ett år tillbaka minst. Utan bara låtit det gro och växa fritt, utan schampoo, utan balsam. Bara med Aleppotvål. Det har gett sina fina sviter. Alltså det har blivit nån form av hockeyfrilla med längre fram och längre bak och kortare vid öronen. Nån som vill haka på den nya trenden?

före klippning

Jag har inte funderat så mycket på det, men i helgen ska det spelas in film med mig där jag håller yogapass för olika situationer och det kanske var i sin ordning att bara rycka upp frisyren lite. Det var ju rätt svårt att göra nåt av. Men det gick ändå att styra upp. Pjuh. Här med lite slingor i håret… och det ser inte ut som så mycket mer. Önskar ni kunde se den snygga hockeyfrillan i nacken på första bilden. Så om ni undrar – Ja det är mer än bara styling från frisör….

resultat klippning

 

Dykmetoden – mindfulness helt enkelt!

dykmetodenFick i förra veckan frågan om Dykmetoden som metod när man ska föda. Frågan löd om det gick emot det yogan lär ut eller om det gick i linje med vad de fick lära sig på gravidyogan. Jag visste inte så mycket om Dykmetoden, men lovade att läsa allt jag hittade om det och återkomma. Och det visade att det var exakt vad jag försöker lära ut på gravidyogan (och annan yoga för den delen). För det handlar egentligen om mindfulness. Att liksom acceptera och vara med sin smärta, lära sig att bara observera den inte reagera på den. Alltså inte: Fy vad jobbigt, hemskt och dåligt detta är (vilket leder till panik), utan istället se den som bultande, tryckande, ilande osv. och inte lägga in värderingar i detta.

Kanske tänker du, (som jag ofta får höra när jag diskuterar detta) att det är svårt, att det inte går, att man testat men det inte funkat.

Till det vill jag bara säga, ja det är svårt, det går och man måste “testa” och öva många gånger, varje dag kanske, för att kunna sig bekväm med att acceptera sin smärta fullt ut, hur kraftig den än är. och det kommer vara mycket tankar inombords som pockar på uppmärksamhet och vill att du ska få panik eller tappa allt, men då gäller fokus.

Så vid smärta som sker, oavsett om det är värk i ryggen, nacksmärta, ett sår i fingret, värkar på förlossning, mensvärk, eller något helt annat som du upplever obehagligt eller ont. Där har du det. Gå in i smärtan, andas med den, var i den som att du valt den och studera den på ett nyfiket sätt. Inte stöta bort den, eller ta upp den. Bara se hur smärtan kommer och går, hur känslor och tankar slåss om uppmärksamhet, utan att plocka upp innehållet.

Det krävs lite övning för att kunna känna sig trygg med det. Vissa behöver öva mer, andra mindre. Och så är det bara. Det gäller att inte ge upp utan försöka igen och igen och igen.

Och det är bland annat därför, mindfulness, yoga, gravidyoga eller dykmetoden fungerar – oavsett namn.

Nästa gång du känner av smärta eller en känsla som du instinktivt inte vill ha i kroppen, låtsas att du är på väg ner till stranden och havet, och dyk in. I smärtan.

Dricka vatten under yogapasset?

dricka_vatten_under_passet

Jag har under de senaste veckorna fått frågor om man kan dricka vatten under yogapasset. Kan och kan, man kan ju om man vill, men det ger ingen större effekt och kan dessutom minska effekten av din yoga. Dels så kan det störa ditt fokus på vad du gör exakt nu, hur det känns och minskar därmed din medvetenhet.

Dels stör det subtila energier i kroppen som sätter igång vid djupandning. Då masseras organen och de startas igång, genom att dricka vatten kan denna process störas. Yoga sätter igång så mycket mer än en bara aktivering av muskler, och därför är det viktigt att ta hänsyn till detta.

Till exempel kan man tänka på att inte äta något stort mål mat ac 2 timmar innan ett pass, om man blir hungrig kan man ta en frukt eller lite nötter, något som inte kroppen behöver arbeta så hårt med. Om du testat att yoga direkt efter ett mål mat kanske du känner igen känslan av upprördhet, illamående eller bara rent av som att du kommer att spy i vissa positioner. Då förstår du varför. Du vill inte missa en position. Ett annat tips kan dessutom vara att inte äta 20-30 minuter efter ett pass då det också stör kroppens reaktioner på din yogautövning.

Men åter till drycken. Det viktigaste är kanske att försöka utröna varför du dricker vatten under passet. Är det av vana? Är du uttråkad? Försöker du undvika en asana du inte gillar? Vill du vila? Så innan du stannar upp och avbryter ditt pass för en klunk vatten, fråga dig själv varför. Om det är för att du är extremt törstig, drick lite grann och drick medvetet.  Försök också känna efter, vad är det som sker i kroppen när du dricker?

Det finns massor av olika distraktioner under ett yogapass, tankar, känslor, ljud, nån som pruttar, (därmed) dofter, svett i ögat osv. Försök att se det som en del av din väg att finna fokus, trots det som sker. Det som sker är inte det viktigaste, utan hur du förhåller dig till det.

Meditationstips som funkar mot smärta

therese_logdahl_meditation
Att ha en blogg men inte skriva är skam. Va sjutton. Nåt måste jag ju dela med mig av. Men jag har inte haft något att dela med av mig av som jag nånsin kunnat tänka att ni skulle kunna ha nytta av eller ens kunna tycka är kul. Dålig självkänsla. Hej!

Men nu har jag en sån fantastisk grej att berätta. Att jag knappt tar mig upp på mornarna. Hur gör man då för att yoga och även hålla klasser? Jo man pallrar sig upp och ser ut som en räka i kroppen, till duschen. Det tar bort en del av värken och stelheten, sen väntar man en ganska kort stund för att värktabletterna och cortisonet ska ta vid. Sedan kan man röra sig i alla fall, utan styrka och utan frihet, men ändå. Och det är jag faktiskt tacksam över. Att gå här och ha rätt ont, men ändå kunna sitta här och skriva av mig.

Har jag några tips?
Ja.

Här kommer ett meditationstips!

Jag tycker det är viktigt att observera smärtan. Varje gång jag stannar upp och tittar på den, kanske blundar märker jag hur fantastisk rörlig den är. Hur den kommer och går, hur den bultar, sticker, moler och faktiskt så fascineras jag av hur ombytlig den är för att den ska få min uppmärksamhet gång på gång.

Så sätt dig ner.
Ställ klockan på 5-10 minuter.
Blunda.

Känn in kroppen. Vad händer, vilka delar vill ha uppmärksamhet, vad skriker högst? Jag tror det är viktigt att se dessa delar och sedan lära sig att observera dem, inte plocka upp dem och låta dem bli vem du är och styras av dem och inte heller skita i dem och bara köra på.

Försök att bli neutral, även om du känner smärta, oro, ångest, stress. Försök att bli neutral inställd till känslan. Tänk inte “fy vad jobbigt” – se det som intressant och utforska dig själv.

Sedan låter du allt vara precis som det är. Bara acceptera att det finns smärta där. Det är ok. Ibland bara rinner styrkan i smärtan av mig då. Som att den har blivit sedd och kraften inte finns kvar. Den finns där, men låter mig vara en liten stund.

Det kallas mindfulness. Och det funkar så sjukt bra för mig! Idag utforskar jag mig själv varenda jäkla stund.

Kram på er!

 

8 tips för nybörjare på yoga – hur du är förberedd till tänderna

Det är mycket som flyger genom huvudet under en första klass. Vad ska man ha på sig? Vad tycker folk? Har alla varit där tidigare? Hur börjar man? Vad betyder namasté? Etc…

Här kommer 8 tips för nybörjare på yoga. Om du är en newbie – här kommer alltså en liten guide till din första yogaklass.

yoga för nybörjare

1. Kolla in olika alternativ för yoga, var vill du yoga? Med vem?
Var inte rädd att fråga runt gällande lärare som rekomnedras eller om vänner gått på någon speciell studio. Vad är dina alternativ? Word of mouth är det bästa och kanske också det säkraste kortet någonsin.

2. Man måste börja någonstans. Du behöver inte ha någon avancerad erfarenhet för att vara med i en klass. Du behöver inte ens ha någon erfarenhet alls. Vad du behöver är viljan.

Chansen finns att oavsett din yogaerfarenhet när du kommer till en ny klass så kan det kännas lite annorlunda. Ny lärare, ny studio, klass, sätt att undervisa annan musik eller ingen musik. Men go with the flow. Du kommer vänja dig i takten, och hitta din egen väg att yoga på, jag lovar. Introklasser eller nybörjarklasser är oftast lite lugnare i tempo och kan ge dig en bra grund för vad som kommer senare om du vill testa annat.

Och om du nu tar en mer avancerad klass, var inte rätt för att inte veta vad du ska göra. Oftast ger lärarna olika alternativ till eleverna så du själv kan välja vad som passar dig.

3. Keep it simple. Du behöver ingen utrustning eller speciella kläder. Ta det du känner dig bekväm att röra dig i. Ibland har jag nya brallor, ibland inte. Oftast tränar jag i håliga tröjor eller det jag trivs bäst i, underställ. Jag vet att det ofta ser helt fantastiskt sportigt ut på bild. Men skit i det. Kom ihåg att det inte är därför du yogar, utan att det är för att du ska må bättre.

4. Emotionella erfarenheter – låt de komma. Du kan förvänta dig att någon gång under yoga uppleva att glaset med emotioner vid någon gång svämmar över. Yoga kan vara extremt kraftfullt inte bara för våra muskler och våra kroppar utan också för våra hjärtan, sinnet, känslor och vår själ. Jag ser ofta tårar falla under träningens slut i avslappningen, shivasana, och har själv släppt många spänningar och inre frustration i just denna position.

5. Säg hej! Innan klassen är det viktigt att du pratar med dig lärare. Introducera dig själv för personen och gör dem medvetna om du har skador, nya som gamla eller om du känner någon speciell smärta. Nacke, rygg eller höft? Vanliga smärtor som läraren bör veta av innan klassen börjar. Det är bara för att du ska kunna få speciella övningar eller modifierade övningar för din kropp.

6. Ta det lungt! Var beredd på att ha kul. Det behöver inte alltid vara dead serious i yoga. Det är normalt att titta runt lite på vad andra gör, för att själv veta vad man ska hitta på. Det är normalt att ibland känna sig helt borta, och det är helt normalt att känna att man vila eller ge upp. Det är normalt att trilla omkull, in i din granne eller platt på mage. Men hej! Vi har alla vart där. Du är inte den första som går genom dörren och inte den sista. En dag kanske någon tar råd från dig.

7. Ta med en kompis! Ibland är det lättare med nån att luta sig mot. Ta med dig en vän som stöd, och det kan vara kul att dela erfarenheter och tillsammans hitta yoga.

8. Le! Allvarligt…. ha kul. Det är resan som är det roliga, inte målet. På riktigt!

Höstboost för ny energi och en skön höst

Alltså det där med att komma igång. Ibland är det riktigt trögt. Det liksom går inte att få till tiden känns det som och det känns som om man är trött och slut. Kanske så stressad så man inte hinner med att tänka på sig själv lite. Eller inte orkar. Så här typ:

hostboost_ett

Det är svårt. Jag vet det. Jag har varit och är ibland i exakt samma sits. Man bara sköljs över med negativ energi och måste jobba hårt för att komma ur sina mönster. Ibland behöver man en liten knuff i rätt riktning. PT:n Johanna Rapp känner igen detta. Hon vet precis vad jag pratar om. Hon tog fasta på detta och startade tillsammans med Anna-Karin och Peter Gunnarsson en helg fylld med träning, stresshantering, avslappning och total påfyllning av ny energi i herrgårdsmiljö. I Norrland.

Hostboost_tva

Jag älskar att detta sker uppåt i landet. Att landsbygden får ta del av mysiga helger fyllda med ny inspiration med mottot att lära känna sig själv och hitta hem i sitt livspussel. Johanna, Anna-Karin och Peter guidar dig hela vägen. Dessutom kommer du kunna testa på olika pass under hela helgen i dans, utomhusträning, yoga, stresshantering osv för att kunna hitta hem med din träning. För hur ska man veta vad som är sin grej och vad som får din energi att höjas ett snäpp eller två om du inte testar? Se till att få en plats!

höstboost

Yoga i Ånge – första passet på söndag!

Då var det dags att skriva ut det jag har tänkt för hösten och yogan i Ånge. SOM FORTSÄTTER!

Yogaschemat i Ånge kommer bli såhär med start från och med söndag den 14:e september.

13.30- 14.45 Gravidyoga (om vi blir fler än 6 st) Detta börjar två veckor senare då detta är 8 ggr det vill säga 28:e september.
15.00-16.15 Ånge
16.30-17.45 Ånge
18.30 – 19.45 Östavall

Allt blir kurser. Det vill säga att man köper en kurs på tio gånger. Vi kommer hålla till på Teaterverkstan i Ånge och Östavall är det inte riktigt bestämt ännu.Redan många anmälda så passa på att anmäla dig så det finns en matta till dig med!

Maila mig på therese.logdahl@gmail.com eller ring och anmäl dig på 070 – 420 96 97.

Det kommer bli kanske världens bästa yogahöst; ny musik och grymma ryggrader! Missa inte!

Yoga i Ånge

Snart öppet hus på Yoga Shala

therese_logdahl_yoga

– One of those days…

… då man egentligen bara vill ta en bira och äta pizza och ha mys (jag älskar mys. Och bira. Och Pizza) – Sjukt oyogiskt, jag vet, men va sjutton, man är ju bara människa också. Vaknade rätt pigg för en gångs skull, men sen har dagen gått i ett. jag försöker få ordning på allt som jag vill ha klart till lördagens öppning av Yoga Shala. Snart är det alltså öppet hus på Yoga Shala i Sundsvall och allt kommer inte hinnas vilket sätter igång prestationsångestmonstret i mig. Samtidigt så inser jag det och försöker lugna mig genom att andas. Genom att säga att det är ok att inte allt är klart. Genom att försöka förstå att det inte hänger på såna materiella ting om folk kommer trivas på lördag eller inte.

Och då. Då blir jag lugn. För det handlar om stämningen. Glädjen i att Yoga Shala öppnar på nytt och att människor får mötas och yoga tillsammans. Det får mig att bli varm och nu längtar jag och hoppas att jag får träffa många nya och gamla ansikten på lördag!

Mer info? Här kommer det:
yoga_shala_sundsvall