All posts tagged: yoga mot smärta

Videoinspelning med yoga

I helgen har det varit videoinspelning med yoga som tema. En hel helg med bara foto och film och yoga. Idag är det onsdag och jag är fortfarande helt slut och ändå gjorde inte jag allt pillergöra, utan det fixade Sara Arnald. Gud va kul det var men ändå lite konstigt att liksom hålla klasser framför kameran.. Hon tog också några porträtt för att ha som pressbilder som ni snart kommer se lite var stans, men här kan ni kika redan nu.

Här kommer några bilder från helgen!

1. Viktig bild som reflekterar lite av världen.
Något som var sjukt och lite kul är att man nu infört snacks på lösvikt. Chips. Popcorn. Ostbågar. Tankar som dyker upp är, vem vill ha dom? Kanske är det mer miljövänligt med mindre påsar osv, men man plockar ju ändå i plast? Hur många tar i chipsen och använder inte tång? Kommer vi först bli lite mer sjuka och sen vänja oss? (tankar från en person som inte ens har bakterieskräck utan snarare tycker att vi lever för rent).
snacksbar

2. En spegelselfie innan yoga… (jag lär mig fortfarande…Har svårt med selfies alltså)
snacksbar

3. Några bilder in action… 
bild 4
bild 6
bild 8 bild 9

Ont i höfterna? – Här kommer undsättning!

Ok. Jag är yogalärare. det betyder inte att jag är fri från smärta och inte heller att smärtor som är kroppsliga eller mentala, inte drabbar mig. Tro mig, det gör det. Det betyder inte att yoga inte fungerar eller att jag yogar fel. Ibland finns det saker som vi inte kan påverka som kommer in i våra liv.

Men jag erkänner att jag varit mindre bra på att sträcka ut piriformis. En muskel som sitter långt inne i rumpan. Härigenom går det nervtrådar och vi kan få känslan av ischias när denna muskel är ostretchad, och ömmar då nerven lättare kläms ihop. Jag har aldrig haft problem med den. Förrän nu och ett halvår bakåt ca. Jag har funderat på vad jag gjort fel. Jag har försökt stretcha (dock aldrig kommit åt) och rulla på tennisbollar. Och idag kom jag på det. Tack Iyengar yoga och naprapaten Tony! Det visade sig att jag stretchat men inte riktigt kommit åt och mitt bäcken blivit snedvridet så att det högra benet kortats med 3 cm. Inte konstigt att jag haft ont i högra sidan. Troligast bror detta på bilkörning och på grund av att man alltid gasar med högerfoten. Suck….

piriformis-muscle

Men nu är mitt bäcken korrigerat. Och jag vill nu ge er en superövning för att stretcha ut piriformis och gluteus maximus. Om du känner spänningar i höfter, löptränar, gör squats, tränar lagsport, är gravid eller till och med känner att det ilar ner i benet. Då är det hög tid att börja göra dessa övningar på daglig basis.

Jag brukar rekommendera död duva så att ländryggen ligger mot golv eller matta. Därefter lägger man en fot på motsatt lår och kramar om. Rumpan ska ligga kvar i marken. OCH det SKA dra i rumpan och höften. Detta blir en bra stretch för gluteus maximus som är en stor muskel i rumpan.

För att nå piriformis ska du istället lägga upp benet på ett bord. Så lägg upp ett av benen i vinkel. Flytta knäet så att det pekar rakt framåt och inte åt sidan. Luta dig framåt med rak rygg. Kika in den fina videon med övningarna! Alltså. Det är helt oslagbart om du har spända muskler runt höfter. Upprepa varje dag, minst tre minuter på vardera sida. Märk skillnaden.